В каждой мужчине есть тестостерон и этот тестостерон влияет на активность и на настроение мужского пола. Есть много способов поднять этот тестостерон и об этом мы сейчас расскажем.
И так самое первое и главное это конечно силовые тренировки
- Упражнения – в основном многосуставные.
- Количество подходов – не менее 4.
- Диапазон повторений – 6-12.
- Интервалы отдыха между подходами – 60-90 секунд.
- Темп выполнения упражнений – средний, с более длительной эксцентрической фазой движения (опускание веса должно длиться 2-4 секунды).
- Длительность тренировочной сессии – не более 1 часа.
- Не тренироваться до отказа.
так же отметил бы приседание с весом (умеренные веса) отличное упражнение для мужчин.
А так же надо соблюдать диету
- Жиры должны составлять около 30% от общей калорийности вашей диеты.
- Основной упор необходимо делать на потребление насыщенных и мононенасыщенных жиров.
- Избегайте чрезмерного потребления полиненасыщенных жиров.
- Не потребляйте много жиров за один прием пищи, лучше распределяйте их равномерно.
Обильное питье так же влияет на рост тестостерона и так же следует отметить что в рацион питание можно добавить витамины в виде цинка, магний и витамина D и еще один фактор это хороший сон, ложится спать в одно и то же время. Придерживаясь этого вы сможете увеличить свои тестостерон в разы.