Меню за 16.07.20 г
Друзья, всем привет! Меня зовут Анастасия, мне 28 лет и я худею на дефиците калорий. Начала с июня 2020г и за месяц скинула 5 кг без тренировок, диет, срывов и голодовки. Мой рост 152 см, вес был 60 кг, сейчас - 55 кг, цель - 50 кг. Скинуть надо всего 5 кг, но они то самые тяжелые, потому что прочно сидят несколько лет внутри меня и не хотят уходить. :-)
Историю обо мне можете посмотреть тут
Сегодня я покажу вам как я питаюсь. Это довольно вкусное и сытное меню, где есть всякие низко углеводные вкусняшки. При таком меню срывы исключены. Ну что, поехали!
Завтрак
- 2 куриных яйца - 116г,
- Хлеб мультизлаковый - 29г,
- Творожный сыр (сделан собственноручно из кефира) - 15г,
- Молочный шоколад "Аленка" - 16г. Кто сказал, что сладкое нельзя?! :-)
Итого: Б: 20/ Ж: 21/ У: 26/ Калории: 367 ккал
Перекус № 1
К сожалению, этот перекус не попал в мой объектив, так как я была на даче. Съев всего пару абрикосов, мне захотелось еще и еще, потому что они были очень вкусные, прям медовые. Так что, извините.
- Компот из яблок - 200 мл,
- Абрикос свежий - около 100г.
Итого: Б: 1.1/ Ж: 0.3/ У: 36/ Калории: 152 ккал
Кто бы мог подумать, что в компоте есть калории. А потому что сварен то он с использованием сахара.
Обед
Обед был очень вкусным и неимоверно сытным. Посмотрите, сколько всего я уместила на одну тарелку. В грудке - много белка, поэтому сразу больше половины дневной нормы белка я закрыла с помощью этого обеда.
- Грудка запеченная с соусом (сметана 10% + зелень) - 126г,
- Рис отварной - 100г,
- Огурцы по-корейски (домашний рецепт, подходит для консервации) - 50г,
- Листья салата - 6г.
Итого: Б: 33/ Ж: 4.6/ У: 29/ Калории: 289 ккал
Перекус № 2
- Мороженное "Пломбир на сливках" - 79г,
- Малина свежая - 50г.
Итого: Б: 2.8/ Ж: 12/ У: 20/ Калории: 202 ккал
К сожалению, из-за обилия малины на фото не видно, что там два типа мороженного. Кружочек белого и кружочек шоколадного. Вообще, если хочется что-то сладкого и шоколадного, то мороженное - идеальный вариант, потому что там в 2 РАЗА МЕНЬШЕ калорий и жиров! Когда-то для меня это было открытие!
Ужин
В течении дня было много дел, и поэтому нормального ужина приготовить не удалось, а грудку второй раз есть не хотелось. Хорошо, что у меня в холодильнике оставался последний творожок. Он то и спас мой ужин.
- Творожок 3.5% - 120г,
- Половинка зефира - 30г,
- Вишня (вес с косточкой) - 130г.
Итого: Б: 8.5/ Ж: 4.5/ У: 54/ Калории: 290 ккал
Итог за весь день:
- Белки - 65/66 г,
- Жиры - 42/44 г,
- Углеводы - 165/166 г,
- Калории - 1300/1328 ккал.
Редко когда получается получить такую полную заполненность всех пунктов без всякого перевеса в сторону жиров или углеводов. Но тем не менее вы видите, что на 1300 ккал можно питаться вкусно и разнообразно, и самое главное - сытно!
Всем хорошего настроения и отличного похудения! Если вам интересны мои ежедневные меню, подписывайтесь на канал! Увидимся завтра!
Анастасия / Меню и БЖУ.
