Вчера за ужином жена мне рассказала о том, что где-то вычитала, что сон в разное время суток имеет разную ценность и даже заскринила вот такую таблицу.
Ценность сна за 1 час
С 19 до 20 - 7 часов
С 20 до 21 - 6 часов
С 21 до 22 - 5 часов
С 22 до 23 - 4 часа
С 23 до 24 - 3 часа
С 0 до 1 - 2 часа
С 1 до 2 - 1 час
С 2 до 3 - 30 мин.
С 3 до 4 - 15 мин.
С 4 до 5 - 7 мин.
С 5 до 6 - 1 мин.
Далее сон не имеет смысла.
Признаюсь эта таблица взорвала мне мозг и как всегда начал искать информацию на этот счёт.
⠀
Проспав 9 часов, а по факту три с небольшим (сон-то у меня не ценный судя по таблице), я бодрый принялся искать истоки этого мракобесия. Я их нашёл, но как и предполагал кроме умозаключений на этот счёт не было ни одной ссылки на научные исследования, которые подтверждали бы эту фантастическую теорию. Зато нашёл статью Jamesa Clear
ССЫЛКА НА СТАТЬЮ
правда уже ссылками на научные эксперименты в Гарварде и Пенсильванском университете.
⠀
Участники эксперимента в разных группах спали 4, 6 и 8 часов за сутки. У 8-часовых не наблюдалось снижения когнитивных функций, ухудшения реакции и т.д., в то время, как у 4-х часовых (максимально сильно) и у 6-ти часовых (не существенно отличалось от 4 часов) постепенно ухудшились все показатели.
⠀
Был сделан ВЫВОД - НЕДОСТАТОК СНА ПОСТЕПЕННО НАКАПЛИВАЕТСЯ.
Более того, участники не замечали снижения своих показателей.
⠀
ВЫВОД УЧЁНЫХ. МЫ НЕ ЗАМЕЧАЕМ СНИЖЕНИЯ КОГНИТИВНЫХ ФУНКЦИЙ ПРИ НЕДОСТАТКЕ СНА.
⠀
Что же касается сна, то у него есть две фазы. Фаза медленного сна (глубокий сон) и быстрого, в ней мы видим сновидения (фаза быстрого движения глаз). Медленная фаза сна помогает восстановить физическое здоровье, быстрая - умственные возможности.
Оказалось озадачиваться планированием фаз сна не имеет смысла. Организм сам знает, сколько и какого именно сна ему нужно.
О ВЛИЯНИИ СНА НА СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!