Когда вы в последний раз гуляли в одиночестве - по городу, местным окрестностям, сельской местности или по отдаленной пешеходной тропе - где был ваш разум? Вы сделали телефонный звонок? Вы слушали музыку или подкаст? Или, может быть, вы были погружены в мысли. Когда мы на улице, как правило наше внимание находится в другом месте.
Медитация при ходьбе предназначена для того, чтобы привести тело и ум в порядок, пока мы на улице. Это отличная альтернатива сидячей, спокойной медитации.
Ходьба - это настолько устоявшееся, привычное действие для многих из нас, что мы склонны делать это на автопилоте. В тот момент, когда мы выходим за дверь, наш ум тоже начинает блуждать - увлеченный воспоминаниями, планированием, беспокойством или анализом.
Каждый раз, когда это происходит, мы отдаляемся от настоящего момента и от возможности соединиться с природой и нашим окружением. Мы забываем ценить простое удовольствие от прогулки.
Медитация во время ходьбы - это способ заставить ум ходить вместе с нами и сосредоточить внимание на этом повседневном занятии. Удивительно, насколько мы отличаемся, когда обращаем внимание на то, что происходит вокруг нас, а не на то, что кружится в нашей голове.
Хотя это называется ходячей медитацией, это не значит, что мы ходим как зомби с закрытыми глазами. Вместо этого мы осторожно идем, используя медитативную технику, с широко открытыми глазами, тем темпом, который нам подходит, и нашим вниманием к любой среде, в которой мы находимся.
По сути, ходьба становится инструментом для знакомства с настоящим моментом, и мы делаем это, перенаправляя ум. Вместо того, чтобы фокусироваться на дыхании, как мы делаем с сидячей медитацией, наш фокус становится ритмом нашей походки.
Когда вы идете, сосредоточьте все свое внимание на подошвах ног, на ощущениях возникающих и исчезающих.
- Почувствуйте, как ноги и ступни напряжены, когда вы поднимаете ногу. Почувствуйте движение ноги, когда она раскачивается в воздухе. Обратите внимание на ощущения.
- Когда нога снова входит в контакт с дорогой, возникает новое чувство. Поместите свое осознание в это ощущение, как оно ощущается через подошву стопы.
- Снова, когда нога поднимается, мысленно отметьте чувство, которое возникает.
- На каждом новом этапе испытываются определенные новые чувства и исчезают старые чувства - возникающие чувства, исчезающие чувства, возникающие чувства, исчезающие чувства.
- Будьте всегда внимательны ко всем ощущениям, возникающим на подошве ног.
- Нет «правильного» опыта. Просто посмотри, что ты чувствуешь.