Сколько шагов в день нужно ходить, чтобы похудеть? Вопрос, звучащий повсеместно от тех, кто запланировал привести фигуру в порядок. Ответ на него практически всегда звучит одинаково — 10 000. Однако умные люди тут же задумываются: а откуда вообще взялась эта цифра? Проводились какие-то исследования, которые вывели её? Это рекомендации от ВОЗ? А ещё напрягают отзывы тех, кто на практике испытал этот метод снижения веса и... так и не получил результата. Так что же это такое? Очередной развод?
Откуда взялась цифра?
Хотелось бы верить, что 10 000 шагов для похудения советует всем нам наша любимая ВОЗ — Всемирная организация здравоохранения. По крайней мере, на неё ссылаются многие источники. Все свои рекомендации этот институт здоровья публикует на официальном сайте. А теперь печальный факт: там ни слова не сказано об этой цифре.
На этом полезном ресурсе есть масса статей об ожирении, о его причинах и статистике, а также даны рекомендации для снижения веса в зависимости от возраста и образа жизни. Естественно, сказано о роли двигательной активности и о том, что пешие прогулки на свежем воздухе полезны, но конкретная цифра в 10 000 шагов не прописана. Если вдруг вы найдёте её в одной из публикаций на официальном сайте ВОЗ — будем весьма благодарны, если поделитесь ею с нами.
Откуда же тогда взялась эта волшебная десятка? По одной из наиболее достоверных версий, японцы в середине XX века изобрели шагомер под названием «manpo-kei», что как раз и означает — «измеритель 10 000 шагов». А так как подобные устройства сейчас взлетели на пик популярности в связи с модой на ЗОЖ и трансформировались в фитнес-браслеты, вполне возможно, что ноги растут именно отсюда.
Почему никак не похудеть?
Несмотря на недостоверность источников, всё-таки похудеть, проходя ежедневно 10 000 шагов, можно. А те, кто пробовал, но безрезультатно, скорее всего, допускали ошибки, которые помешали достичь заветной цифры на весах. Вот самые возможные из них:
- Медленный темп ходьбы не запускает процесс жиросжигания.
- Точно так же, как и первые 20 минут кардионагрузок не способствуют этому процессу. То есть если вы дробите эти несчастные 10 000 шагов на несколько коротких заходов, вряд ли вы сможете похудеть.
- Одна и та же скорость ходьбы, к которой организм быстро привыкает.
- Неправильное питание или переизбыток калорий в рационе.
А вы пробовали ходить по 10 000 шагов в день? И как? Удалось похудеть?