Видео тут: https://inoeda.com/737-fejsbilding-uprazhnenija-dlja-lica-gipertonus-chem-opasen.html
Добрый день, я Ольга Хусид, доктор-дерматолог-косметолог клиники. Довольно часто, просматривая новости из социальных сетей, мне попадается реклама фейсбилдинга, как супер-эффективного способа избавиться от морщин на лице и шее, избежать появления новых морщин. Просмотрев несколько таких уроков, я поняла, что выполнение большинства из этих упражнений может наоборот усугубить морщины на лице. Но есть и полезные упражнения. Давайте разбираться вместе, какие это упражнения.
Фейсбилдинг: принцип действия
Поклонники фейсбилдинга думают, что мышцы на лице можно натренировать также, как и мышцы тела. Мышцы лица качать можно, после упорных тренировок они действительно становятся крепкими и увеличиваются в объеме, но не всегда это целесообразно. Например, у меня была пациентка, которая обратилась с просьбой исправить асимметрию лица, когда начали разбираться в причине этой асимметрии, мы поняли, что она всегда пережевывает пищу на одну сторону, поэтому жевательная мышца с одной стороны была более развитой, что делало лицо несимметричным.
Даже если вы смогли накачать мышцы – это не значит, что у вас не наступит гравитационный птоз, и не пойдут процессы старения, потому что они начинаются не с мышечной ткани, а прежде всего с костной ткани. Происходит резорбция, то есть уменьшение или более тонкая кость, после этого начинают стареть связки, потом уже мышцы и только после этого - кожа. Поэтому накачанные мышцы лица - не гарантия молодости лица. Я понимаю, что часть из вас уже выполняет какие-либо упражнения по фейсбилдингу. Но очень важно, чтобы эти упражнения учитывали анатомию и строение мышц лица. Именно поэтому важно, чтобы комплекс упражнений для фейсбилдинга учитывал перераспределение мышечного тонуса, который происходит с возрастом в области мимических мышц.
Гипертонус каких мышц случается с возрастом
То есть нужно расслаблять те мышцы, которые приобретают возрастное напряжение или гипертонус. Такие, например, как, круговая мышца глаза, в этом случае формируются морщинки вокруг глаз, мышца гордецов, то есть формируются, морщины в области лба, круговая мышца рта, формируются морщины вокруг ротовой зоны, так называемые морщины курильщика. Укреплять и тонизировать те мышцы, которые с возрастом становятся дряблыми и атоничными.
Такие мышцы как щечная, большая и малая скуловые мышцы, которые формируют носогубные складки и морщины улыбки. Дело в том, что мышцы тела зафиксированы между двумя суставами, в то время как мышцы лица одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы (за редким исключением).
Если при выполнении упражнений на ослабленные мышцы лица в работу включаются мышцы, которые находятся в гипертонусе, то это усугубит количество морщин, поскольку первопричиной морщин, складок и поплывшего овала является не гипотонус, а гипертонус, то есть напряжение определенных мышц. Поэтому прежде всего нужно не качать ослабленные мышцы, а снимать гипертонус тех, которые напряжены.
Гипертонус упражнениями убрать невозможно, это делают инъекции ботулотоксина, они расслабляют мышцы, за счет чего морщины уменьшаются. Ну, самый простой пример. Моя пациентка, сделала процедуру ботулинотерапии в области лба, и через пол года препарат уже перестал действовать, это нормально. Но, вернувшись ко мне через год, она отметила, что даже за это время она перестала привычно хмуриться, удивляться, то есть таким образом, ее мышцы приучились не реагировать на эмоции.
Гимнастика для лица: опасные упражнения
Самое главное в фейсбилдинге – это умеренность, регулярность, а также правильно подобранный комплекс упражнений. Первое, что не рекомендую делать – это выполнять упражнения, которые сильно активизируют мимику. Упражнение, которое рекомендуют для расслабления век.
По моему мнению, если выполнять регулярно такое упражнение, могут появиться кисетные морщины, а с ними очень тяжело бороться. Также есть упражнения для укрепления круговой мышцы рта, также с большой осторожностью отношусь к таким упражнениям, поскольку, как я уже говорила ранеее, эта мышца с возрастом приобретает гипертонус, за счет чего проявляются с одной стороны носогубные складки, с другой стороны - кисетные морщины вокруг рта.
Еще есть упражнение для укрепления подбородка и шеи, в этом упражнении напрягается платизма, в ходе его выполнения четко визуализируются тяжи. Что наоборот придает возраста. Также можно встретить приемы и упражнения, при выполнении которых приходится сдвигать, смещать кожу против массажных линий.
Линии Лангера у нас расположены от центральной зоны и расходятся по периферии, то есть это линии максимального натяжения кожи при работе с зоной лица. Однозначно не стоит их выполнять! С возрастом ткани лица и без того склонны к птозу, а проведение массажа против этих линий еще больше усугубит опущение тканей. Девушкам не рекомендую делать упражнения для тренировки жевательных мышц, это может сделать лицо квадратным, для женщин идеалом является треугольное лицо.
Упражнения для лица и шеи, которые можно и нужно делать
Но, есть комплекс упражнений, которые сочетают в себе гимнастику и самомассаж, то есть тренируют те, мышцы, которые с возрастом теряют тонус, и расслабляют те, которые наоборот с возрастом приобретают гипертонус.
Нередко в методиках фейсбилдинга для лица встречаются приемы, заимствованные из техник самомассажа лица, или обычные физические упражнения для расслабления мышц шеи. Такие приемы и упражнения можно включать в свою ежедневную рутину, чтобы снять напряжение мышц. Например, когда вы засиделись за компьютером, хочется снять усталость, но нет времени для такой полноценной тренировки или полноценного самомассажа.
В таком случае можно выполнить несколько упражнений для расслабления мышц задней поверхности шеи. Это напряжение и вытягивание головы вперед и назад, и так вперед и назад. И те упражнения, которые я делаю каждое утро – это круговые движения в одну сторону 10 раз и в другую сторону 10 раз. Здесь важно следить, чтобы плечи были опущенными, чтобы ваша задняя часть не была зажата. Тогда в результати такого минимального 5 минутного упражнениня, вы получите максимальный эффект расслабления.
Для того, чтобы снять гипертонус мышц лба, мы можем использовать точечные движения двумя пальцами по надбровной дуге, и в большей степени оним пальцем большим в области третьего глаза. Это даст возможность снять гипертонус и расслабить мышечное напряжение в этой зоне. Также часто фейсбилдинг учит правильным привычкам, не опускать голову в смартфон, когда вы держете телефон, и держать осанку - это предотвращает появление второго подбородка и морщин на шее.
Кому запрещено заниматься фейсбилдингом?
Я думаю, что вы уже готовы заниматься фейсбилдингом. Но даже если очень хочется попробовать гимнастику для лица, важно помнить, что не стоит это делать тем, кто недавно прибегал к инъекциям филлера, важно дать филлеру занять свое место, при активных упражнениях, он может незначительно сдвигаться.
Также не рекомендуется тем, кто перенес пластическую операцию или травмы в области лица. После операций, таких как смас-подтяжка, накладываются швы как внешние, так и внутренние, резкое движение может навредить. Также противопоказаниями являются неврит лицевого нерва, потому что происходит воспаление, в период обострения акне или розацеа, поскольку многие техники фейсбилдинга предполагают касание руками к лицу, что может усугубить проблему высыпаний.
И, конечно, есть общие противопоказания – простудные заболевания, онкология и потому что в данной зоне мы стимулируем кровообращение, что нежелательно в этом случае. Поэтому ответственно подходите к выбору тренера и упражнений для фейсбилдинга, важно, чтобы это был человек, который разбирается в анатомии лица, физиологии, который поможет вам, и не навредит! Надеюсь, эта информация была для Вас полезна, если у вас остались вопросы, пишите в комментарии.
