Тренировка в домашних условиях
для новичка с собственным весом.
Имеет ли это смысл ? Ответ на вопрос
как накачаться дома, работая со своим
весом,увы, прост — никак. Но для
начального этапа перед походом в тренажерку
вполне подойдет. Набор массы для новичка
Для начала я вам покажу программу и правила на неделю
1.тренировки будут проходить 6 раз в неделю
2.инвентарь для спартанца-турник,швабра и табуретка
3.упражнения для передних дельт, трицепса и груди-отжимания
4.упражнения для спины и бицепса-подтягивания прямым и обратным хватом. Гиперэкстензия
5.упражнения для ног-приседания
6.ЦЕЛЬ:Присесть за раз 40-50 раз,Подтянуться внешним и внутренним хватом 15 раз.Отжаться от пола 50 раз.
Программа для груди,дельты и трицепса
Начните отжиматься.Ваша задача набить 50 отжимания за раз.
Если вы вообще ничего не можете то попробуйте уловить метод отжиманий более лёгкий для вас и где вы сможете сделать 12 или более подходов.Есть много способов и видов отжимания,но главное соблюдать технику выполнения отжиманий и технику дыхания.
Программа на бицепс и спину
Начните подтягиваться широким хватом, возможно вы не сможете подтянуться вообще,но чтобы вы знали упражнения на турнике самые эффективные.Мне лично помогли три вещи в достижении хотя бы 1 подтягивания
1-простой вис на турнике.Ваши руки начинают привыкать к вашему весу.Начните висеть по 10-15 сек по 3-4 подхода и постепенно увеличивая время.Прошу вас обратить внимания на возникновение болевых ощущений,Их быть не должно особенно в части плеч.Если вам больно не делайте упражнение сегодня.Я вас прошу прислушиваться к вашему организму.
2-Нигативные подтягивания.Вы должны взять стульчик и подняться выше перекладины после чего медленно ОЧЕНЬ медленно опускаться.1 такое подтягивание идёт 8-10 сек.
3-подтягивания с использованием резинки.Очень популярный метод облегчения.Об этом у меня уже наверняка есть отдельная статья
Приседания
Разместить палку от швабры как гриф и очень медленно и с соблюдением техники начать приседать, важно соблюдать контроль движений через зеркало
Задача присесть за раз 40-50 раз
Гиперэкстензия
Я только начинаю вести свой блог и хотел бы услышать ваше мнение о нем.Если вас не затруднит оставить комментарий с пожеланиями,то оставьте пожалуйста.Всего вам хорошего и удачи вам в нелёгком ,но очень правильном пути.
