Для нормального функционирования организма нужен баланс жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов. Иногда причиной плохого самочувствия является только нехватка витаминов. Если часто стала беспокоить низкая работоспособность, простудные инфекции, головная боль, кровоточат десна-возможно, вам просто не хватает витаминов. Как определить, каких витаминов не хватает?
Если у вас часто высыпают прыщи, снизился аппетит, плохое состояние ногтей и волос, иногда кажется, что вы плохо видите - все это признаки нехватки витамина А. Этот витамин содержится в жирных продуктах - сливочном масле, жирной рыбе, молоке, моркови, шпинате - включайте их в свой рацион. Возможно, вы слишком сократили норму жиров, поэтому и возникла нехватка витамина А.
Нехватка витамина В проявляется в виде хронической усталости, раздражительности, проблемах с кожей, трещинках в уголках губ. Постоянная забывчивость, провалы в памяти - все это признаки нехватки В.
Эти витамины очень важны для женщин. При нормальном количестве витамина исчезает тревожность, беспокойство, депрессивные состояния.
Часто витамина В не хватает вегитарианцам - они недополучают его с пищей - и алкоголикам - он у них просто вымывается. Витамин В содержится в овощах и фруктах, фасоли, овсяной каше, орехах и семечках.
Сниженный иммунитет, частые простудные заболевания, головные боли - все это немногие из признаков дефицита витамина С. При его нехватке происходят метаболические нарушения, повышается вес, наблюдаются тяжёлые формы ожирения. Самое опасное, к чему приводит нехватка витамина С - онкопатологии. Больше всего нуждаются в аскорбинке спортсмены, курильщики, пожилые люди и беременные.
Много витамина С содержится в киви, ананасах, дынях, чёрной смородине и клубнике, в цитрусовых, особенно в лимоне, в различных видах капусты, сладком перце и помидорах.
Витамины группы D необходимы для нормального развития и функционирования костей. Основная задача этого витамина - усвоение кальция, магния и фосфора, получаемых человеком с пищей. Помимо этого, витамин D влияет на выработку инсулина. Витамин D cодержится в жирном мясе, молоке, печени. В растительных продуктах его очень мало. Этот витамин необходим больше всего пожилым людям и вегитарианцам. Витамин D2 вырабатывается на солнце, поэтому нужно больше гулять на свежем воздухе.
Отличительной особенностью этого витамина является то, что он обладает накопительным эффектом, и его нехватку сразу не обнаружить. Если появилась вялость, сонливость, нервозность, ухудшается качество зубов, ногтей, волос, снижается зрение - все это симптомы недостатка витамина D.
Витамин Е помогает иммунной системе бороться с вирусами и бактериями. При недостатке этого витамина могут выпадать волосы, возникает мышечная слабость, судороги ног, анемия, проблемы со зрением и с циклом. Особенно важен витамин Е для женщин - он помогает дольше не стареть и поддерживает здоровье репродуктивной системы. Его заслуженно называют секретом красоты и молодости.
Как правило, к дефециту витамина приводит недостаток употребления в пищу овощей и жиров. Жиры - правильные- просто необходимы женщине как воздух. Витамин Е содержится в семенах подсолнечника, в авокадо, кедровых орешках, капусте, шпинате и петрушке, арахисовом масле.
Наш организм - это система, и для его поддержания нужно все, в том числе необходимое количество витаминов. При нехватке какого-либо витамина возникает сбой всей системы в целом , организм всеми силами показывает о проблеме. А всего - того нужно гулять на свежем воздухе и правильно, сбалансированно питаться. А в период сезонных простуд стоит применять курс витаминов, чтобы насытить себя их полезными свойствами.