На самом деле подобных статей на сегодняшний день выходит очень много. Есть научные исследования, выполняемые в рамках когнитивистики, психологии, менеджмента. Есть рекомендации и тренинги от коучей, специалистов по тайм-менеджменту, бизнес-консультантов и практических психологов. Есть просто мысли вслух от тех, кому проблема прокрастинации является близкой.
Мета-анализ имеющегося массива данных позволяет получить следующие общие выводы. Возможно, для некоторых они окажутся интересными и полезными. Если у Вас есть свои секреты по преодолению прокрастинации или взгляды на ее причины, пишите в комментарии.
Прокрастинация - это процесс постоянного откладывания определенных, как правило, важных и срочных дел на потом, приводящий к повышению уровня стресса и снижению производительности.
Прокрастинация - это не лень, так как мы готовы заниматься любым другим делом, кроме того которое нужно было сделать еще вчера. Так, например, студенты за неделю до экзамена активно занимаются уборкой и делами по дому. Вместе подготовки важного отчета мы решаем поменять тариф на телефоне, пригласить гостей, занести ту самую книгу подруге, отнести в ателье вещи. Срочный звонок может откладываться до тех пор, пока звонить уже будет поздно. И так во всем.
По сути прокрастинация - это не когда, мы отдыхаем в удовольствие. Это когда мы "за делами и ладно", при этом реально эффективные и важные вопросы (вспомним принцип Парето 80/20) даже не начинаются. Кроме того отдых и лень не сопровождаются стрессом, в худшем случае сожалением, что вот мог бы и продуктивнее время провести. С прокрастинацией все иначе. Ее характерные черты:
- высокий уровень стресса из-за дедлайнов, сложности задания, страха оценивания и пр.
- иррациональность. То есть, как правило, человек осознает, что занимается ерундой и действует не в своих интересах.
- наличие плана и сроков. То есть мы знаем, когда должны сдать эту работу и почему ее лучше не задерживать. И все равно занимаемся другими делами.
Почему человек прокрастинирует? А вот здесь все индивидуально. У Вас может быть одна причина, а может быть все перечисленные понемногу:
1. Страх неудачи, страх осуждения, отвержения. Как это может выражаться: "Я боюсь, что сделаю отчет/курсовую/картину плохо, надо мной будут смеяться, будут критиковать, я всех подведу. Лучше отсрочить момент позора как можно дальше". Кстати, если Вы откладываете подачу резюме на новую вакансию или заявки на конференцию, то скорее всего, здесь есть немного страха неудачи.
2. Перфекционизм. Особенность психики, когда человек привык все делать идеально. Если задание сложное или новое, то риск сделать неидеально очень высок. Как выражается: "работа сырая, факты непроверенные. Мне не нравится". А также большой объем самокритики.
3. Эмоциональное выгорание и постоянный завал. У некоторых из нас дел, планов и задач столько, что их выполнение напоминает сизифов труд - делаешь, делаешь, а меньше их не становится. Тогда психика дает внутренний протест, либо активный: "значит вообще ничего делать не буду, подождут, я тоже много чего жду" или пассивный: "я только один ролик посмотрю, одну статью прочитаю и продолжу".
4. Прокрастинация как вредная привычка. Часто за прокрастинацией не стоит существенных психологических проблем. Иногда, это просто плохая привычка. Особенно, если вместо дела мы выбираем социальные сети и интернет.
5. Прокрастинация как сложность с концентрацией и силой воли. Иногда проблема заключается не в психологии, а непосредственно в психических процессах. Вас легко отвлечь? Вы часто обновляете ящик с электронными письмами? Как долго Вы можете концентрироваться на одном деле? Если развивать способности к глубокой концентрации, хуже точно не будет, а может быть Вы даже сможете полностью преодолеть свою проблему.
Разумеется, это не исчерпывающий список. Мы можем назвать и другие причины:
- Вы не умеете говорить "нет" и в результате берете работу, которую никогда и не хотели выполнять.
- Слишком большая зависимость от мотивации и вдохновения, там где требуется дисциплина.
- Страх перемен, в том числе и положительных и др.
Каждая причина требует собственного решения. Именно поэтому всевозможных способов преодоления прокрастинации так много. Конечно, в результате они сводятся к простой истине "берешь и делаешь", но современные исследования по этой теме расскажут Вам:
- как брать и делать без сильного психологического надрыва.
- как оперативно отслеживать прокрастинацию
- как сохранять ресурсное состояние.
- понять первопричину и как следствие ослабить внутренний контроль, освободив ресурс на более важные вещи.
В следующей статье мы поговорим о таких способах.
© Полина Кочеганова