Какие бы витаминные добавки не принимала беременная женщина, ее здоровье и здоровье будущего малыша зависит, прежде всего, от основного режима питания. Какие продукты должны быть в рационе будущей мамы в обязательном порядке?
1. НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ. Он отлично восстанавливает работу ЖКТ, снижает риск аллергических реакций. В нем много нужных маме витаминов и микроэлементов.
2. МОРКОВЬ. Содержит витамины А, Е, В и РР, которые нужны для правильного формирования и развития плода.
3. ОРЕХИ. Богаты полезными микроэлементами, ненасыщенными жирами, могут использоваться в качестве перекуса межу основными приемами пищи.
4. БАНАНЫ. В них много калия и цинка, первый помогает формировать у малыша здоровую сердечнососудистую систему, второй отвечает за крепкий иммунитет.
5. ЛОСОСЬ. Источник высококачественного белка и супер полезных жиров Омега-3, которые положительно влияют на сердечнососудистую систему, суставы и оказывают общеукрепляющее действие на организм.
6. КАШИ. Незаменимый источник углеводов, которые дают силы и энергию.
7. БРОККОЛИ. Очищает организм, выводит токсины.
8. МОЛОКО. Если нет противопоказаний, его можно пить по 2 стакана в день. Отличный источник кальция и витамина D.
9. БОБОВЫЕ. Повышают гемоглобин, регулируют пищеварение.
10. ЯЙЦА. При минимуме калорий обеспечивают организм будущей мамы протеинами, селеном и цинком. Селен – активный антиоксидант, защищает от свободных радикалов. Цинк – укрепляет иммунитет, протеины дают энергию и помогают правильно формироваться мышечной системе.
Будьте здоровы!
====================
Ваш Happy-Moms.ru: получи 10% скидку в интернет-магазине для беременных и кормящих мам по промокоду YDPARTIC
