Каждый из нас ощущает себя «собой через пять лет» - идеальное тело, наконец выученный английский, прочитанная «Война и мир»… В идеальной России идеального будущего мы все будем прекрасны и подтянуты, но пока что – у каждого проблемы, выгорания и срывы, что касается фитнеса. Что же с ними делать?
В день ужасного греха:
1) Не вините себя, не садитесь на гречку и не давайте никаких обещаний о 10 км бега каждый день. Нереалистичные планы приведут к еще большему чувству недовольства собой и необходимости быстрой награды. И, знаете, Вы её опять получите – едой.
2) Если «нарушение» произошло днем или утром, поймите, что еще не все потеряно – можно пересчитать все калории и спланировать следующие приемы пищи так, что они впишутся в дневную норму калорийности, и винить себя окажется не за что!
3) Если Вы переели на ночь, и с этим днем уже ничего не поделаешь, просто продолжайте плыть – простите себе маленькую шалость и обязательно соблюдайте кбжу на следующий день
Как справляться в долгосрочной перспективе и предотвращать срывы?
1) Возможно, Вы – тот самый человек, которому нужно четко следить за выполнением нормы кбжу, постарайтесь позаботиться об этом. О том, почему важно получать достаточно белков, жиров и углеводов, мы рассказали здесь.
2) Устраивайте себе читмилы – например, позвольте себе на выходных два кусочка пиццы или любимого торта при условии идеального выполнения нормы ккал за всю неделю. Неплохая ведь мотивация, да? И не будет этого изнурительного чувства обделенности и вины
3) Если Вы включаете читмил в дневной рацион, планируйте его на вечер. Все советы а-ля «сладкое, съеденное до полудня, сжигаются, а после – превращается в жир». Девушки, фитнес и похудение никакого отношения к Рамадану не имеет – ешьте во сколько Вам удобно! Дело в том, что давно замечено, что сладкое, мучное и другие продукты, содержащие «быстрые углеводы», поднимают аппетит. Для картошечки и десертика всегда найдется место в желудке, не замечали? Поэтому лучше отвести душу вечером и спокойно лечь спать, а не с утра, чтобы весь день хотеть еще и еще.
А вообще, не устану повторять, что самое главное – найти в себе силы, чтобы перепробовать все лайфхаки и прийти к тем, которые удобны Вам. Кто-то любит бегать, кто-то нет, кто-то обожает колбасу, а кто-то жить не может без сладкого, кто-то домохозяйка, а кто-то – занятая бизнесвуман. Но среди всех этих категорий найдутся стройные, подтянутые, а, самое главное – здоровые люди. Значит, и у Вас получится!
Подпишись, чтобы обхват талии уменьшился на 2 см за неделю!