1) Сколько вы пьёте кофе? С молоком? Сиропами? Сахаром? Вы пробовали прикинуть, сколько калорий просто выпиваете по дороге на работу, в обеденный перерыв и прогуливаясь до остановки после? Попробуйте. Вам не понравится. Прибавьте к этому весь съеденный сахар вместе с чаем и кофе на работе и не забудьте вспомнить про ту самую печеньку, которая лежала на столе у коллеги, как раз у вас под рукой.
2) Пятница и суббота - ритуальное принятие на грудь? Обращали ли вы внимание, сколько калорий содержат в себе спиртные напитки? Знаете ли, сколько съедаете, выпив одну бутылочку пива, даже если ничем не закусываете? А помните, сколько чипсов съели в прошлый раз? Да-да. Парой бутылок пива и пачкой чипсов вы лихо делаете половину суточного объёма калорий.
3) Мюсли на завтрак и сухофрукты на перекус?
Мюсли не являются диетической едой от слова "совсем". Они очень калорийны, в них много добавленных сахаров, а потому очень скоро вы снова хотите есть. И чтобы не таскать конфетки, берётесь за финики и курагу... вот только финики не сильно уступают конфеткам по калориям и, скорее всего, на этом месте вы сильно перебираете.
4) Сок на завтрак, сок на полдник, сок вообще не может быть лишним. Вот только даже фруктовый фреш, если из него убрали жмых, - это, по сути, сахарная бомбочка. А в соках, которые продаются в магазинах, сахаров иной раз больше, чем в сладких газировках. Не верите? Почитайте состав.
5) Пейте, дети, молоко, будете здоровы. Всё так. Но молоко - это еда, а не питьё. Еда, надо сказать, весьма калорийная, хоть и безусловно полезная. Как и всевозможные йогурты, творожки и т.д., только в них ещё и сахара добавлены (да-да, даже в те, что с надписью "фитнес"). От такого "диетического" перекуса вы точно не похудеете.
Что же делать? Всё просто.)
- Замените чёрный чай на травяные, их гораздо легче пить без сахара, подберите сахарозаменитель, с которым сможете постепенно уменьшать степень сладости кофе (эритрит, стевия и т.д.), попробуйте пить чистую воду вместо чаёв. Можно тоже тёплую и с лимоном, мятой, имбирём.
- Откажитесь от пива в пользу сухого вина, попробуйте разбавить вино минеральной водой или просто сократить количество до одного или максимум двух бокалов. Контролируйте количество закуски. А лучше просто откажитесь от алкоголя.)
- Готовьте себе вкусные, сытные и полезные завтраки вместо готовых мюсли. Есть масса вариантов, которые не займут у вас много времени. Подробнее можно почитать тут и тут.
- Пейте овощные фреши, а если очень хочется именно фруктовых, то оставьте жмых и добавьте лёд, чтобы увеличить количество сока.) В идеале сделайте себе смузи, добавив немного греческого йогурта, кефира или молока. Зачем? Чтобы добавить белковый продукт и продлить чувство насыщения.
- Пейте и ешьте молочку, но без добавленных сахаров и следите за количеством в порции. Относитесь к молоку как к еде и помните об этом, добавляя его в кофе и чай.
Понравилась ли вам статья? Полезны ли такие статьи? Дайте знать в комментариях и поддержите меня лайком! До новых встреч!
#фитнес #здоровый образ жизни #полезные советы #еда #здоровье
