Подписывайтесь на канал "Полезные лайфхаки", чтобы не пропустить полезные советы для дома, кухни и жизни.
А также ставьте лайки и делитесь с друзьями!
Узнайте про 11 правил ухода за телом, которые небезопасно игнорировать в этой статье.
Читайте про 5 домашних рецептов с кофе, чтобы пробудить вашу естественную красоту в этой статье.
Что, если бы вы могли принять таблетку, и мгновенно преодолеть свою депрессию и стать счастливым человеком? Или как насчет бодрящего зелья из Гарри Поттера? Конечно, ни того, ни другого на самом деле не существует, но есть некоторые продукты, содержащие добавки, которые, как показали клинические испытания, улучшают ваше настроение. К сожалению, не получится принять волшебную таблетку, но вы определенно можете съесть некоторые из этих продуктов, чтобы бороться с депрессией, снять тревогу или просто улучшить свое настроение, когда у вас плохой день.
1. Клубника
Клубника не только содержит витамин С, который, как было доказано, улучшает настроение, но и обеспечивает вас столь необходимым калием, который помогает с образованием нервных клеток и помогает регулировать все другие минералы, которые вы вводите в свой организм.
2. Лосось
Лосось битком набит полезными веществами для вашего тела. Например, он содержит омега-3 жирные кислоты, а также витамин D, которые помогают высвобождать серотонин, который является гормоном “хорошего самочувствия”. Пятилетнее исследование показало, что у людей с депрессией, включающих жирную рыбу, такую как лосось, в свой рацион три раза в неделю, общий фон настроения вырос.
3. Семена подсолнуха
Подсолнух - это красивое растение, растущее высоко в садах и дворах по всей стране. А семена подсолнуха содержат всевозможные полезные элементы. Два из них - селен и магний. Обе эти добавки должны дать вам прилив положительных эмоций. Кроме того, аминокислоты в подсолнечнике способствуют повышению уровня серотонина, о котором мы говорили ранее.
4. Йогурт
Некоторые женщины переживают сильные перепады настроения, когда это "особое время месяца". Было доказано, что йогурт уменьшает депрессию, тревогу и раздражительность во время ПМС. Это происходит из-за кальция в йогурте. Диета, содержащая около 1300 мг йогурта, заставила подопытных женщин чувствовать себя лучше (одна чашка йогурта содержит более 400 мг кальция).
5. Грецкий орех
Грецкие орехи содержат большое количество антиоксидантов и Омега-3, а также стабилизирующую настроение добавку под названием магний. Омега-3 повышает ваше настроение, а магний сохраняет его стабильным. Исследование показало, что у тех, кто испытывает дефицит магния (в сочетании со слишком большим количеством кальция), есть признаки депрессии, включая проблемы со сном, раздражительность и крайнюю тревожность. Вы можете есть грецкие орехи отдельно или положить их в какой-нибудь салат.
6. Помидоры черри
Помидоры черри содержат антиоксидант ликопин. Ликопин отлично подходит для вашего психического здоровья, потому что он уменьшает воспаление мозга. А некоторые эксперты считают, что воспаление мозга приводит к симптомам депрессии. Приготовьте салат с помидорами черри и посмотрите, станет ли вам лучше после этого.
7. Попкорн
Оказывается ваша любимая закуска под кино набита углеводами, которые вызывают значительное повышение уровня серотонина. Это делает нас счастливыми и улучшает наше настроение, помогая нам расслабиться. К сожалению, углеводы также могут вызвать увеличение веса, если вы едите их слишком много. Хорошая новость заключается в том, что есть углеводы, которые не помешают вашей фигуре. Вам нужны углеводы с низким гликемическим индексом и большим количеством клетчатки. Вы можете получить эти углеводы из фруктов, овощей и цельных злаков, включая, как вы уже догадались, попкорн.
8. Бананы
Бананы богаты калием, который дает вам энергию, а также магнием, о котором мы говорили ранее. Они также содержат витамин В6, который является добавкой, необходимой для успешного создания нейромедиаторов, таких как часто обсуждаемый серотонин, а также дофамин. Это химические вещества, непосредственно ответственные за ваше счастье и энергию.
- 14 модных тенденций, над которыми мы смеялись несколько лет назад
Подписывайтесь на канал "Полезные лайфхаки", чтобы не пропустить полезные советы для дома, кухни и жизни.
А также ставьте лайки и делитесь с друзьями!