У всех есть обиды. К сожалению, не допускать или отпускать их у большинства людей получается с трудом. Нас не учили это навыку ни в школе, ни дома. Тем не менее, держать обиду - все равно что принимать яд и ожидать, что другой человек от него умрет. Звучит грубо, но это правда.
О способе разбираться с обидами, который помогает мне, читайте в посте Как навык радикального прощения изменил мою жизнь. Здесь же поговорим о первопричине обид.
Что вызывает обиды
Причин для обид миллион, тут уж зависит от личной осознанности человека. Основные из них:
- предательства или оскорбления;
- неоправданные ожидания;
- не признание своих истинных чувств;
- желание избежать конфликта.
Когда чувствуете обиду, обратите внимание на ощущения в теле. В животе какой-то узел или плечи напряглись? Невыраженная обида накапливается в теле как стресс. Иначе говоря, кирпичи на спине, камни на душе. Чем дольше по времени носите эту ношу, тем более неудовлетворенными в своих отношениях становитесь. Да и ладно, что в отношениях, возникает чувство неудовлетворенности жизнью в целом.
Почему обиды - это выгодно
Так почему же люди держатся за обиды? Так происходит, потому что многие считают гнев оправданным. Это называется вторичным усилением. Это означает, что за поддержание негодования стоит заплатить, несмотря на то, насколько это больно. Выяснение того, что это дает, поможет пройти мимо. Примеры вторичных прибылей:
- дает возможность манипулировать обидчиком;
- дает энергию и чувство цели;
- дает убедительную историю: внимание и поддержка слушателей;
- дает возможность продолжать быть жертвой, поэтому не нужно делать ничего другого.
Повторяя историю, обида продолжается и ничего не решается. Поначалу человек испытывает некоторое сочувствие, но когда обида затягивается, это меняет отношение. Рано или поздно сочувствующим это все надоедает, а обидевшийся в итоге остается один на один со своей проблемой, что вызывает новые проблемы:
- не хочется больше никому доверять;
- приходится размышлять, почему другие так поступают;
- прощение начинает казаться все менее реальным.
Думаю, самое время задуматься о себе и о том, что никакие обиды и никакая справедливость не важнее здоровья.
Влияние обиды на физическое здоровье
Обиды могут повлиять на физическое здоровье. Исследования показывают, что люди, которые живут с гневом или обидой, имеют более высокое кровяное давление, частоту сердечных сокращений и более высокий риск сердечных заболеваний. И это еще цветочки. Обиды могут довести человека даже до рака! Что интересно, частенько даже смертельная болезнь не убеждает человека отпустить обиду.
Как превратить обиды в принятие
Вот шаги, чтобы излечить обиду:
- Записать обиду в деталях, рассказать историю, не подвергая себя цензуре.
- Написать, какое влияние оказывает обида. Влияет ли это на самооценку, эмоциональную или финансовую безопасность, гордость, отношения или карьеру.
- Найти свою роль в обиде и профит от нее.
- Написать письмо самому себе с акцентом на то, что незакончено. Важным шагом в уменьшении обиды является рассмотрение собственного поведения. Владение тем, что сказал и сделал, смещает фокус и увеличивает сочувствие.
Как оградить себя от обид
Когда становится понятно, что обиды никакой эмоциональной и физической пользы не приносят, возникает резонный вопрос: как их избегать. Вот четыре доступных приема:
- сразу обозначать поведение, которое вас расстраивает;
- сообщить о своих чувствах и взглядах;
- признать свою роль;
- быть готовым услышать точку зрения других.
Если вас обидели, говорите о своих чувствах, не обвиняйте другого, так вас намного быстрее услышат и поймут. Если же ситуации повторяются из раза в раз, то уже надо делать выводы о своем окружении, почему так происходит. Не бойтесь расставаться с обидами, это не превращает вас в слабых, это делает вас мудрыми. Вот статья об этом Простить не равно принять.