Как многие из вас верно писали в комментариях к предыдущим постам отношения – это труд. И это правильно. Над отношениями надо работать и это обоюдная работа! Отношения не могут быть всегда идеальными, бывают моменты, когда их нужно улучшить. На основе моих наблюдений и опыта я определила некоторые из наиболее важных факторов, на которых должны сосредоточиться пары, чтобы улучшить свои отношения. И сегодня я с вами ими поделюсь.
1. Стремитесь понять, прежде чем пытаться быть понятым.
Один из наиболее распространенных негативных паттернов, который я наблюдаю в работе - это цикл критики и защиты. Это часто случается, когда вы слышите что-то, что вы воспринимаете как атаку или критику со стороны вашего партнера и это заставляет вас немедленно защищаться.
Этот паттерн настраивает вас обоих на то, чтобы вас не услышали. Как только вы начинаете отстаивать свою позицию, вы теряете возможность понять своего партнера. Даже если вы чувствуете, что подвергаетесь нападкам или думаете, что слышите критику, постарайтесь понять мысли и чувства вашего партнера, прежде чем отвечать.
2. Замедлите свое общение, чтобы по-настоящему услышать партнера.
Многие проблемы выходят из-под контроля, потому что, как только начинается эта динамика критики и защиты, взаимодействие часто происходит очень быстро. Когда ваше общение ускоряется, вы можете пропустить много важной информации, которую выражает ваш партнер. Этот быстрый темп также увеличивает нестабильность вашей дискуссии, затрудняя вам поддержание спокойствия в разговоре.
Если вы заметили, что ваша дискуссия движется слишком быстро, намеренно притормозите и замедлите обмен мнениями. Убедитесь, что ваш партнер знает, что вы действительно хотите понять то, что он говорит. Это помогает разрядить реактивность и позволяет продолжать общение по-взрослому.
3. Будьте заинтересованы в перспективе вашего партнера.
Это легче сказать, чем сделать, когда вы чувствуете, что вас обвиняют, критикуют или нападают. Тем не менее, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать в таких обстоятельствах - это проявлять любопытство к точке зрения вашего партнера.
Проявляя любопытство, вы можете узнать что-то новое о своем партнере, а также поддержать беседу в достижении решения. Вы все еще можете не соглашаться с точкой зрения вашего партнера и оставаться заинтересованным в том, насколько его точка зрения отличается от вашей. Практикуйте это в следующий раз, когда почувствуете, что идет жаркая дискуссия, и посмотрите, что из этого выйдет.
4. Распознайте свои эмоциональные триггеры и научитесь успокаивать себя.
Когда вы знаете, каковы ваши эмоциональные триггеры, это позволяет вам осознавать, когда они активируются. Все мы привносим багаж в наши отношения — из детства, предыдущих отношений, школьного опыта и, конечно же, из нашей семьи. Зная и анализируя всё это вы научитесь успокаивать себя.
5. Практикуйте эмпатию, чтобы установить более тесную связь.
Сочувствие - это топливо хороших отношений. Эмпатия - это когда вы представляете себя на месте партнера и смотрите на мир с его точки зрения. Когда вы можете сопереживать партнеру, это способствует более глубокой связи и создает сильное чувство безопасности и доверия между вами.
6. Прислушайтесь к скрытой неудовлетворенной потребности или эмоциям.
Когда ваш партнер высказывает жалобу или вы чувствуете, что вас критикуют или обвиняют, всегда есть какая-то неудовлетворенная потребность, желание или невыраженная эмоция, лежащая в основе этого. Когда вы окажетесь в конфликтной ситуации, сделайте паузу на мгновение и посмотрите, можете ли вы почувствовать, что еще в разговоре ваш партнер не выражает.
7. Предвидеть проблемы, прежде чем они станут проблемами.
Многие текущие проблемы могли бы быть решены гораздо раньше в отношениях, но не были. Избегание говорить о небольших проблемах часто может привести к расширению неразрешенных проблем с течением времени и в конечном итоге взорваться и стать гораздо больше, чем они были первоначально.
Реальность такова, что пары, стремящиеся избежать конфликта, почти всегда оказываются в него втянутыми. Приобретите привычку называть и отмечать проблемы друг с другом, даже если они незначительны.
Общение в отношениях требует постоянного внимания. Начните с основ и установите ритуалы общения, чтобы обеспечить долговечность вашей любви и связи друг с другом.
Ещё больше информации в моём блоге ВКонтакте.