С наступлением нового дня, утром вы ещё лежите в тепле, вылезать из кровати совсем не хочется и ваша энергия стремится к нулю, так что вы хотите отложить все свои планы и остаться дома?
Но мы расскажем вам, с чего стоит начать свой день!
Всего этого можно избежать, если придерживаться некоторых советов:
Из постели быстрее встать поможет шевеление пальцами ног в течение 30 секунд, но наш главный совет - мотивируйте себя!
С вечера продумайте какой вкусный и полезный завтрак вы можете себе приготовить.
В течении дня на уровень энергии влияют в основном 4 фактора, во первых это общие физическое состояние организма, если хотите быть бодрым и активно работать на полной мощности, вам нужно тренировать свое тело, с самого утра можно сделать небольшую разминку, откройте окно, вдохните свежий воздух и сделайте несколько упражнений на растяжку. Кстати быстрее проснуться поможет небольшой массаж лица и кожи головы.
2 фактор это отдых, попробуйте придерживаться схемы 90 20 90, после полутора часов работы отдохните 20 минут в это время можно перекусить, подремать, прогуляться.
3 фактор - качество сна.
На него положительно влияет часовые прогулки на свежем воздухе прямо перед сном, не работе за компьютером и телефоном перед сном, голубой свет от них тормозит синтез мелатонина - гормона сна.
Если работа с гаджетами неизбежна, тогда вам стоит установить специальные приложения которые меняют теплоту света от экрана.
То что мы едим также влияет на нашу продуктивность, включите в свой рацион орехи, семечки, натуральный йогурт, бобовые и крупы, шпинат,
морковь, овсянку и бананы, эти продукты считаются самыми энергетичными.
Безусловно следует в целом сбалансировать питание и не есть за 2 часа до сна.