Можно сколько угодно бегать по врачам 👨⚕️ и годами искать волшебную таблетку 💊 или “чиститься”, голодать и пить отвары чудодейственных трав, но если у вас проблемы со сном, то здоровье будет продолжать разрушаться.
Основа основ крепкого 💪 иммунитета человека – это полноценный, своевременный сон 😴
Иммунитет – это не только про сопротивление вирусам, хотя в текущей ситуации особенно актуально☝️ Это про любые недуги человека, в том числе такие массово распространенные, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и онкология.
Во время ЗДОРОВОГО сна вырабатываются необходимые гормоны, которые отвечают за все важные процессы в организме человека. И организм работает как часики 🕰, не даёт сбоя.
Здоровый сон – это означает достаточно глубокий и по циркадным ритмам.
🔬 Сном учёные, врачи и психиатры начали заниматься ещё в 19-м веке. Они изучали его в лабораториях, измеряли при помощи сложных приборов и сделали много открытий по стадиям сна, циркадным ритмам и физиологическим процессам происходящим во время него.
Открытия оказались так важны для здоровья человека, что технологии по измерению сна вышли за пределы лабораторий. Теперь любой человек может собирать данные о своём сне хоть каждую ночь.
Множество гаджетов выпущено на рынок для этой цели. Самый точный и удобный это трекер, размещаемый под простыней. Но наиболее популярные это наручные трекеры активности и приложения для смартфонов.
📱 Вот уже около полугода, как я тоже отслеживаю свой сон с помощью браслета и приложения в смартфоне. Выводы оказались интересными.
Как только я осознал эту информацию, то сразу сделал сон своим приоритетом.
Наладить его было непросто.
Но и тут правило 21 дня для выработки привычки не подвело.
Над чем я работал и что удалось:
- Продолжительность сна 7-8 часов. Показатель с которого стоит начинать. Он влияет на все остальные факторы качественного сна. Мои средние показатели на данный момент в районе 7 часов.
- Качество сна – 90-100%. Этот пункт рассчитывается на основании ряда факторов — фаза Быстрого Движения Глаз –20-25%, глубокий сон – 10-20%. Очень важно отсутствие ночных пробуждений. Мне удалось достигнуть качества сна на уровне 80%, есть над чем работать.
- Регулярность. Тут мне удалось поднять показатель почти до 90%, стараюсь ложиться и просыпаться в одно и тоже время.
- Ранний подъем. Это было самым тяжелым в моем челлендже) Приложение будит меня в течении установленного интервала, в фазе наименее крепкого сна, что позволяет проснуться свежим и отдохнувшим. Сейчас мое среднее время пробуждения около 8.00.
- Быстрое засыпание. До 15 мин. В данный момент в среднем засыпаю в течение 20 минут, за час перед сном стараюсь не пользоваться смартфоном, что способствует и качеству сна в целом.
Все эти показатели я отслеживаю с помощью браслета и приложения.
Кто пробовал измерять свои показатели сна?
На какие темы вам интересны статьи? Напишите в комментариях и постараемся сделать материал на вашу тему!
Подписывайтесь! Будет еще много полезного материала!