Продолжаем тему самостоятельного составления рациона.
✔️Основу рациона должны составлять следующие продукты:
Источники белка:
- яйца
- птица
- постное мясо
- субпродукты
- рыба и морепродукты
- творог
Источники жиров:
- орехи и семечки
- масла растительные и масло сливочное
- сыр
- авокадо
Источники углеводов:
- крупы
- бобовые
- фрукты и ягоды
- хлеб и хлебцы
- крахмалистые овощи
- некрахмалистые овощи
- макароны
Молочные продукты:
- кефир/ряженка
- йогурт
- сметана
- молоко
✔️Идеально, если твой рацион будет состоять ТОЛЬКО из этих продуктов. Но ты можешь включать в калорийность до 10% своих любимых "вредных" продуктов, для того, чтобы диета проходила без срывов.
✔️Старайся как можно больше разнообразить рацион, выбирай каждый день овощи и фрукты разных цветов, так ты получишь витамины разных групп. Чередуй источники белка, так ты получишь больший набор аминокислот.
Если есть вопросы, добро пожаловать в комментарии)
Ещё больше интересного и полезного в инстаграм @kate.kireeva.blog, подписывайся!
