Тестостерон является главным мужским гормоном. Чем старше мы становимся, тем меньше его вырабатывает наш организм, в силу определенного образа жизни.
К сожалению задумываемся мы о нашем здоровье, только когда сталкиваемся с определенными проблемами. С тестостероном сё ещё сложнее. Тк снижение его выработки происходит незаметно, и осложнения мы зачастую списываем на другие болячки.
Короче говоря, тестостерон крайне важен и мы все это понимаем. На уровень его выработки влияет множество факторов:
- С одной стороны мы едим не те продукты, с другой наоборот не едим нужные
- Различного уровня стресс, сон и тд
- Физическая активность
О первых двух факторах мы поговорим в отдельной статье. Сегодня я хотел бы затронуть тему физической активности и рассказать о ряде упражнений, которые можно выполнять дома и которые точно помогут повысить его уровень.
Важные правила
Для выработки гормонов, организму нужен стресс. Но уровень этого стресса должен быть умеренным. Что это значит?
Это означает, что необходимо выполнять это упражнение в отказ. При этом выполнять пару отказных подходов, но саму тренировку проводить не более двух раз в неделю.
Чаще чем два раза в неделю выполнять это упражнение не стоит, ТК можно не успеть полноценно восстановиться и вместо оздоровительного результата, нанести себе вред.
Если вы пожелаете добавить ещё несколько упражнений, делайте это осторожно, ТК эти упражнения задействуют практически все группы мышц. Дайте организму время на отдых.
Ну а теперь перейдем непосредственно к упражнениям.
Упражнение 1
Не устану говорить что гиря это уникальный снаряд. Тренируясь с ней, можно достичь любого результата.
Сегодня мы хотим тестостерон. Для этого нам нужно задествовать максимальное количество мышечных групп, крупных мышечных групп. Для этого мы объединим несколько движений. Конечно возьмём их из гиревой классики.
Первая часть - это толчок по ДЦ.
Вы осуществляете взятие на грудь, толчок, но после толчка, когда гири на груди, выполняете приседание. Схематично это движение выглядит следующим образом:
В данном упражнении достичь отказа в прямом смысле слова достаточно проблематично, и мы скорее говорим о состоянии приближенном к отказу
Я в этом движении работаю с одной 24 и выполняю по 10-15 повторений. В первом подходе получается 15, к третьему подходу опускаюсь до 10
Упражнение 2
2 упражнение на мой взгляд более услржненный вариант 1. Мы так же объединяем ряд движений.
В этот раз используем для старта рывок гири. Далее делаем выпад назад и выполняем жим гири.
В данном упражнении я уже работаю с гирей 16 кг по принципу лесенки, со сменой рук. Мне удается дойти до 8раз
