Наступила жаркая пора, и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями особенно тяжело переносят этот период. Что нужно знать сердечникам, чтобы не усугубить свое состояние.
Казалось бы, что страшного в жаре? Наоборот, витамин D полезен для иммунитета и сосудов. Опасность кроется не в солнечных лучах, а в перепадах температуры. Мы то выходим в зной на улицу, затем попадаем в помещения с кондиционерами, а сосуды чутко реагируют на изменение температуры.
Что делать, чтобы нормализовать тонус сосудов? Во-первых, нужно пить достаточно много воды. ЧИСТОЙ! Дневная норма для всех разная, но оптимальным считается 1,5-2 л в день.
Затем в жару стоит ограничить себя в физических нагрузках. Для кого-то это спорт, для кого-то прополка грядок в огороде. Лучше все эти занятия перенести на раннее утро или вечернее время.
Третье. Сейчас многие отправятся на морской отдых. Если вода ниже 23 градусов по Цельсию, входите с нее осторожно, не нужно резко прыгать в воду.
Четвертое — мое любимое. Это о правилах питания в жару. И в общем, тот список продуктов, который я предлагаю, будет полезен в любое время года и поможет вашей сердечно-сосудистой системе:
🌿 Оливковое масло — богато аминокислотами. Если вы будете употреблять каждый день хотя бы 1 ст.л. этого масла, то риск осложнений от сердечно-сосудистых заболеваний снизится на 15%.
🌿 Рыба — в жару не стоит налегать на мясо, лучше вместо него подойдет рыба. Она богата Омега-3, селеном и фосфором, которые нормализуют работу нашего моторчика.
🌿 Помидоры — летом их полно на рынке, и цена приемлемая, в отличие от осенне-зимнего периода. В томатах содержится ликопин, витамин К и калий, которые нормализуют показатели крови и препятствуют развитию атеросклероза.
🌿 Финики — содержат триптофан, который обладает седативным действием и замедляет старение клеток. Также они способствуют профилактике болезней сердца и сосудов.
А теперь рассказывайте, как вы спасаетесь от жары? Есть ли у вас правила по питанию в жаркую погоду?
🔔 Вас может заинтересовать:
Почему болят вены и что с этим делать