Вот и наступило лето, завершился непростой период самоизоляции и, наконец, приближается сезон отпусков. Во время самоизоляции у многих вынужденно была ограничена физическая активность и мы частенько поддавались соблазну съесть что-то вкусное и калорийное. Сегодня поговорим, каких принципов придерживаться, чтобы как можно скорее привести себя в форму.
• Питание. Пересмотрите свой рацион. Постарайтесь включать в него как можно больше свежих овощей, а максимально ограничить – сладкое и жирные продукты, особенно полуфабрикаты. Основу рациона питания должны составлять продукты, состоящие преимущественно из сложных углеводов (крупы, макаронные изделия, картофель). Важно включать в рацион продукты, содержащие белок — нежирные сорта мяса (индейка, курица, телятина, говядина) и рыбы (судак, треска, хек), нежирные молочные продукты, а также продукты, содержащие моно-и полиненасыщенные жирные кислоты – красная рыба, растительные масла. Не забывайте летом о свежих фруктах, обязательно включайте в питание 2-3 фрукта в день, после основного приема пищи или в качестве перекуса.
• Не стоит голодать или резко ограничивать углеводы, особенно при сахарном диабете.
• Питьевой режим. Во время летней жары, как правило, больше хочется пить, чем есть. Пользуйтесь этим, пейте побольше простой воды. Пусть бутылка воды будет у вас всегда с собой. При сахарном диабете это особенно важно для профилактики гипергликемии в жару. А вот от напитков с высоким содержанием сахара (например, сладкая газированная вода, соки) лучше отказаться – они могут спровоцировать скачок уровня глюкозы крови и будут способствовать набору веса.
• Физическая активность. Начинайте увеличивать нагрузку постепенно в зависимости от вашей тренированности и предпочтений. Если на самоизоляции вы не поддерживали физическую активность, начните с обычных прогулок на свежем воздухе, постепенно увеличивая время прогулки, хотя бы до 30-40 мин в день.
• Консультация эндокринолога/диетолога. Со специалистом можно разработать подходящую именно вам программу снижения веса: получить информацию о том, чем, как часто и в каком количестве питаться с учетом ваших предпочтений, обсудить оптимальные способы расширения физической активности с учетом сопутствующих состояний. Кроме того, врач может назначить план обследования для исключения заболеваний, приводящих к набору веса. Особенно консультация необходима, если вы набрали лишний вес впервые.
• Назначение медикаментозных препаратов. Существуют эффективные препарата для снижения веса. Но рекомендовать их может только врач, учитывая особенности вашей клинической ситуации.
• Помощь психолога. Вернуться к прежнему, более активному образу жизни, который был до начала самоизоляции, может оказаться непросто. Если вы столкнулись с подобными сложностями, не бойтесь и по возможности обязательно обращайтесь за психологической поддержкой.
Благодарим вас, что ставите большой палец вверх, когда статья показалась интересной. В ЛЕНТЕ вы найдете еще больше интересной информации для вас по сахарному диабету.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.
