Мы все знаем для чего делать гимнастику и как ее правильно делать. Но, многие ли из вас регулярно занимаются физкультурой?
Часто, гимнастику бросают те, кто взял на себя "повышенные обязательства", делал сложные упражнения, которые приносили больше дискомфорта, чем пользы и удовольствия.
Неделя, от силы две, напряженных тренировок, усталость... и желание пропадает :-(
Я - за простые упражнения
Для того, чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно ходить в спортивный зал, заниматься на тренажерах. Нет, тренажеры, это отличный вариант, но подходит он не всем.
Разные причины могут быть поводом для отказа от сложных упражнений - от боли в суставах, до элементарной лени.
Но, выкроить в своем графике 10-15 минут для простых упражнений, совсем не трудно!
Я люблю упражнения "лёжа на спине", мне они больше всего подходят. И не сложно, и полезно.
Сейчас лето, и гимнастику можно выполнять даже на травке, если вы живете за городом, или около вашего дома есть не слишком многолюдный парк или сквер.
Первое, всем знакомое упражнение
Лёжа на спине, руки за голову, ноги вместе, согнуть в коленях,
На выдохе, ноги тянем на себя, на вдохе опускаем вниз.
Важно: при выполнении упражнения, не тянуть голову руками, а подниматься, напрягая пресс живота.
Второе, простое упражнение
Кладем ступню одной одной ноги на колено другой. Одну руку на живот, другую за голову.
На выдохе, тянемся локтем к противоположному колену.На вдохе, возвращаемся в исходное положение.
Важно: выполняя это, и другие упражнения, следите за дыханием. Лучше остановиться и отдохнуть, чем сбивая дыхание делать упражнение из последних сил.
Третье, последнее упражнение
Лежа на спине, ноги поставить на ширину плеч, руки за голову.( Голову руками не тянуть!)
На выдохе приподнимаемся и тянем голову к коленям, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Важно: выполняя это упражнение не напрягать мышцы шеи. Подниматься нужно, напрягая пресс живота!
Каждое упражнение необходимо выполнить не менее 10 раз. отдохнуть несколько минут и повторить цикл упражнений.
Если получается повторить всего 2 раза, а потом вы ощущаете дискомфорт - остановитесь, сделайте перерыв, или вообще отложите тренировку. Лучше на следующий день повторить упражнения, чем перетрудиться и забросить зарядку.
Тут важна регулярность!
Да! Перед началом комплекса Упражнений лёжа, не забудьте сделать лёгкую разминку и, хотя бы пятиминутный самомассаж.
Как делать самому себе массаж, мы уже обсуждали в статье " Разминка для тех, кому трудно"
Если вы захотите дополнить этот коротенький комплекс упражнений еще несколькими, еще более простыми упражнениями, вы сможете подобрать для себя их в рубрике " Упражнения безопасные для здоровья, которые можно делать дома и худеть"
