Привет, MyWayевец!
В прошлой статье мы обсудили как бороться с отвлекающими факторами во время выполнения важных задач. Сегодня мы поговорим о самоконтроле и узнаем КАК работает наша сила воли.
Каждый человек сталкивался с похожей ситуацией: к примеру, ты решил, что будешь каждый вечер заниматься спортом, выделил на это время, даже, возможно, внес тренировку в свой график, но приходит час и появляются мысли: “я очень устал, сегодня был напряженный день” / “было много работы, завтра будет проще”. Кажется, что сил больше нет, энергия на нуле и ты переносишь занятие на завтра, в надежде, что что-нибудь изменится. Часто занятие откладывается на следующий день, и через день: в итоге, прокрастинация становится регулярной.
Это происходит потому, что сила воли - это ограниченный ресурс, который имеет свойство истощаться.
“Конечность” силы воли была доказана профессором Ройем Баумейстером из Университета Флориды. Для проверки своей теории он выделил две группы испытуемых: экспериментальную и контрольную. Исследование проводилось в два этапа. На каждом этапе участникам давали задания, в которых им следовало проявить силу воли.
На первом этапе задание на самоконтроль дали участникам экспериментальной группы, на втором этапе — всем испытуемым. Участники контрольной группы справились со вторым заданием намного лучше участников экспериментальной, так как при выполнении первого задания им не пришлось расходовать свою силу воли.
Не используй этот факт как оправдание для неделания! Истощение самоконтроля - это не конец❌
Истощение силы воли — это наше ощущение, а ощущения иногда нас обманывают. Если тебе кажется, что у тебя нет энергии — это не значит, что её нет на самом деле.
В эти моменты важно не забывать про правило «ПРОСТО НАЧНИ». Оно работает безотказно в любых ситуациях. Сформируй намерение просто начать: ты почувствуешь себя лучше и поймёшь, что нехватка энергии — это заблуждение.
Есть несколько рекомендаций, которые помогут тебе в вопросе самоконтроля:
- Сила воли — это “мышца”, которую можно нарастить подобно мышцам в теле. Выбери для себя простое регулярное занятие, например, ешь только левой рукой, если ты правша. Делай это регулярно и осознанно, тогда твоя “мышца самоконтроля” будет ежедневно расти.
- Соблюдай режим сна и отдыха. Без этого никак: здоровый 7-8 часовой сон будет давать тебе заряд энергии на каждый день и благодаря этому сила воли будет крепче.
- Отслеживай уровень самоконтроля в течение дня. Старайся выполнять задачи, требующие силы воли утром или днём, так как вечером найти ресурс для выполнения задачи сложнее.
- Способность к самоконтролю повышается положительными эмоциями. Не проверяй силу воли на прочность, чаще радуй себя и заряжайся позитивом.
- Формируй намерение выполнить задуманное. Об этом мы говорили в прошлой статье: заранее планируй процесс выполнения задачи и учитывай отвлекающие факторы.
- Отслеживай уровень глюкозы в организме. Проявление силы воли снижает уровень глюкозы в крови, а чем меньше глюкозы в нашем организме, тем сложнее начать выполнение какой-либо задачи (этот факт был доказан в нескольких исследованиях). Чтобы не навредить фигуре ешь не шоколадки, а фрукты и натуральные соки (кстати, вот тут есть рецепты смузи (ссылка на статью).
- Большое количество ресурса силы воли отнимают коммуникации. Когда нам приходится общаться с человеком, с которым не хочется общаться; когда мы молчим в ответ на дурацкие требования начальника и т.д.: все это истощает нашу способность к самоконтролю. Старайся минимизировать такие коммуникации и не забывай про пункты 1-6, когда они возникают.
- Важный элемент процесса, о котором часто говорит Игорь Мгеладзе: фокусируйся не на силе воли, самоконтроле и дисциплине, а на смыслах, ценностях и целях. Анализируй для чего тебе задача, как ты будешь чувствовать себя после ее выполнения, к реализации какой цели ты приблизишься выполнив задачу и т.д.
Часто ли ты используешь силу воли? Замечал ли ты, что она иногда заканчивается? Пиши ответы в комментарии.