Как справиться со страхом при выступлении?
Для начала, мы должны разобраться, что происходит, когда мы боимся:
- сначала учащается дыхание…
- затем начинает бешено колотится сердце,
- лицо слегка краснеет, у некоторых проступает пот…
- движения становятся, скованными и неуклюжими,
- пересыхает в горле.
- Руки и ноги начинают нервно подрагивать,
- и голос становится слабым и неуверенным.
- Так как, смотреть в глаза аудитории страшно - взгляд упирается в пол, потолок, в сторону - куда угодно, но не на зрителей,
- И всё выступление становится одним большим стрессом.
Чтобы справиться с этим, у меня есть несколько упражнений, которые много раз меня выручали:
1. "Дыхание квадратом": сделайте вдох через нос, выдержите паузу, выдохните через нос и снова выдержите паузу. Упражнение делайте на четыре счета (вдох на раз, два, три, четыре, пауза на раз, два, три, четыре и т. д.).
2. Учимся думать о неприятном нам позитивно. Перед выступлением вместо того, чтобы убиваться горем, настраиваем себя на позитивное мышление. «Мне надо выступить! Класс! Круто!» «Огромная толпа?! Отлично!» и т.д. Подкрепляем победными жестами.
3. Перед выступлением представляем себе что-то приятное, что нас всегда радует. Какое-то светлое воспоминание или переживания. Стараемся задержать на время выступления чувства, которые появились
4. Правильная постановка тела. Не сутулимся, стоим ровно, широко расправив плечи. Так не только наш голос будет четче и ярче, но и страх уйдет.
5. Делаем несколько физических упражнений. Приседаем, отжимаемся. Так мы сможем хоть немного снизить уровень адреналина в крови, и нам станет спокойней.
А какие у вас есть упражнения, которые вам помогают?