Выход из длительной изоляции - это стресс. Но об этом мы поговорим в иной раз. Сейчас хочу остановиться на привычках, которые стоит закрепить и взять с собой в повседневную жизнь.
На выработку новой привычки уходит 3 недели. На карантине все мы провели 8 -12 недель, и за это время закрепили новые навыки. Полезные привычки стоит сохранить.
- Привычка подниматься по лестнице.
Согласно исследованию Гарвардского университета, люди, поднимающиеся ежедневно на 8 этажей, на 33% снижают риск внезапной смерти. А одна ступенька продлевает жизнь на 4 секунды.
Регулярный подъем по лестнице тренирует дыхательную систему, поддерживает тонус вен, препятствует лимфостазу, тренирует мышцы и снижает декальцинизацию костей. Регулярный подъем по лестнице нормализует артериальное давление. А главное, сохраняет дольше двигательную активность - что является основным критерием качества жизни в преклонном возрасте.
- Ценить прогулки на свежем воздухе. В Японской и Китайской культуре, прогулка в парке и на природе - важная часть жизни. И дело не только в пользе свежего воздуха, но и в созерцании. Созерцание природы в прямом смысле продлевает жизнь. Так как снижает уровень стресса, кортизола, и повышает уровень эндорфинов - гормонов удовольствия. На природе нормализуется сердечный ритм и снижается уровень сахара крови. Прогулка на природе должна стать обязательной частью повседневной жизни.
- Интуитивное питание.
Многие отметили, что после первой недели стресса, когда продукты массово скупались, а на фоне стресса хотелось все время есть, пришёл период избирательного питания. И многие именно в этот период попробовали блюда здоровой кухни - микрозелень, авокадо, разнообразные супы и нестандартные десерты. В целом, заказывая продукты по интернету, к их выбору стали подходить более взвешено, и случайная упаковка колбасы просто так в корзину уже не попадала.
Прислушиваться к своему организму и быть разборчивым в еде, не засорять его фаст фудом - полезная привычка.
- Многие узнали об исследованиях, согласно которым уровень витамина D в крови коррелировал с тяжестью инфекционного процесса. Витамин D вошёл в рекомендуемую схему лечения covid.
- Контроль уровня витамина D и его регулярный приём - полезный навык для тех, кто ещё относился к этому без внимания.
А какие полезные навыки выработались у вас за время карантина?