Многие мечтают о красивой фигуре и образцом рассматривают фотографии спортсменов, у которых видна каждая мышца. Но дело в том, что такая картинка недостижима и даже вредна для обычного человека.
В социальных сетях полно фотографий прекрасно развитых тел с мощными кубиками при минимальном количестве жировых отложений. Такие стереотипы нападают на нас со всех сторон и вызывают чувство, что именно так должен выглядеть каждый, кто придерживается разумной диеты и регулярно занимается спортом.
Но с точки зрения общего здоровья это может принести больше вреда, чем пользы. Возникает вопрос: стоит ли нам гнаться за таким низким процентом жира в организме? И какой диапазон жира на самом деле считается нормальным?
Жир играет незаменимую роль в нашем организме. Это самый большой запас энергии, а также механическая и термическая защита органов. Также он важен для правильной выработки гормонов.
В нашем организме есть определённое количество так называемого «необходимого жира», который абсолютно незаменим для жизни. Это часть мембран клеток, головного мозга, костного мозга и других органов. У мужчин этот жир составляет около 10% массы тела, а у женщин - до 20% . Таким образом, женщины должны иметь на 10% больше жира, чем мужчины.
Чтобы увидеть кубики нужно не столько качать пресс, сколько уменьшать процент жира в организме. У обычного взрослого человека чаще всего процент жира 20-25%. А кубики становятся видны, когда его меньше 15%. У спортсменов на таких фото - крайняя степень сушки, жира около 5-7%.
Спортсмены в фитнесе и бодибилдинге достигают самого низкого процента жира в организме, но это определённо не полезно для здоровья. В некоторых случаях бодибилдеры бывают близки к 3% жира, т.к. они избавляются практически от всего подкожного жира.
Однако потеря такого низкого процента жира в организме влечет за собой риск негативных изменений гормонального профиля (половых гормонов, гормонов щитовидной железы), а также неблагоприятного воздействия на психику и риска расстройств пищевого поведения. Поэтому в интересах этих фитнес-моделей было бы вернуться к более здоровому количеству жира в организме.
Таким образом, результаты бодибилдеров и фитнес-спортсменов, представленные в интернете, мы не должны рассматривать в качестве идеала для подражания или вершины здоровья. Вполне нормально, что процентное содержание жира в организме находится на здоровом естественном уровне.
Человеку нужен жир. Поэтому для нормального человека достаточно заниматься без фанатизма кардио и силовыми тренировками, следить за диетой, и кубики однажды станут видны и так.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.