Тренироваться с гантелями можно и дома. Вот почему бывалые ребята выбирают тренажерный зал, сначала оценивая гантельный ряд. Упражнения в кроссовере позволяют заменить разводки с гантелями и значительно повысить их эффективность за счет «прожима» в конце каждого повторения.
Тренировка груди
Начинайте с тяжелых подходов, соблюдая все паузы отдыха. В начало тренировки лучше всего поставить упражнения на наиболее отстающий сегмент грудных мышц.
Упражнения на грудные мышцы
1️⃣Жим гантелей под углом 30. После разминки выполнил с весом 50 кг на 9, 10 и 10 повторений соответственно. Отдых между подходами не более 2 минут.
2️⃣Жим гантелей горизонтальный. Сделал 44 кг по 12 повторений в 3-х подходах. Между подходами отдыхал до 2 минут.
3️⃣Жим в кроссовере 1-й рукой стоя. Сделал 65 кг по 15 повторений каждой рукой. Отдых до 1 минуты.
4️⃣Сведения рук в кроссовере двумя руками одновременно с прожимом. Сделал 40 по 15 повторений в 3-х подходах. Отдыхал до 1 минуты.
5️⃣Пулл-овер на горизонтальной скамье (поперёк скамьи). 39 кг на 12 повторений с отдыхом в 1 минуту.
Между подходами можно выполнять упражнения на растяжку грудных мышц. Но между силовыми подходами это может негативно сказаться на продуктивности тренировки.
Возможно вы не тренируете грудные мышцы отдельно. Тогда вам подойдут как накачать грудные и бицепсы, используя сплит-систему или 6 мощных упражнений для груди и трицепсов
Если было полезно приходите ко мне в Инстаграм и на YouTube-канал
