Нет ничего удивительного в том, что почти каждый человек имел дело с газом и вздутием живота в какой-то момент своей жизни. Вздутие живота происходит, когда в желудке полно газа, который обычно вызывается употреблением определенных продуктов. Газ в желудке также может быть вызван глотанием воздуха во время еды или приема напитков.
Хорошо то, что некоторые виды пищи могут помочь уменьшить желудочные газы и вздутие живота. Если вы чувствуете повышенную газообразность, попробуйте включить эти продукты в свой рацион.
Банан
Нельзя отрицать, что бананы богаты калием, который жизненно необходим для удаления избытка воды, связанного с вздутием живота. Будучи электролитом, калий отвечает за поддержание регулярного уровня жидкости в организме, и один средний банан предлагает 422 мг калия. Исследование, проведенное на женщинах, показало, что прием банана перед едой помогает значительно уменьшить вздутие живота.
Кроме того, бананы также содержат устойчивый крахмал, который необходим для освобождения захваченных газов и борьбы с запорами.
Это особенно верно для бананов, которые слегка зеленые, так как они также содержат меньше ферментируемого сахара. Фактически, банан является одним из немногих рекомендуемых фруктов с низким содержанием ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов (FODMAP). Это облегчает его поглощение и переваривание, чтобы облегчить вздутие живота.
Спаржа
Спаржа-это богатые питательными веществами овощи, которые полезны, если вы страдаете от газов или вздутия живота. Это происходит потому, что они содержат 271 миллиграмм калия, который обеспечивает баланс жидкости в организме. Хотя эта пища вызывает неприятный запах мочи, это ваш лучший выбор для смывания избытка воды, который может вызвать пятно или расстройство желудка.
Кроме того, эти стебли являются пробиотиками, что означает, что они питаются хорошими бактериями, которые производят газ, когда он переваривает пищу в толстом кишечнике. Кроме того, спаржа является хорошим источником аминокислот, которые действуют как мочегонное средство. Помимо того, что спаржа является анти-вздутием живота, она содержит растворимые и нерастворимые волокна, которые способствуют общему пищеварительному благополучию. Чтобы удалить вздутие, эти стебли можно есть сырыми или класть на гриль.
Сельдерей
При содержании воды 95% сельдерей, несомненно, является одним из лучших продуктов для уменьшения вздутия живота. Сельдерей является хорошим источником калия и содержит мочегонные свойства, которые помогают контролировать газ и восстанавливать дырявый кишечник. Кроме того, сельдерей содержит нерастворимую клетчатку, которая регулирует диарею и запоры, что приводит к здоровому опорожнению кишечника.
Артишоки
Артишок-это еще один овощ, который поможет вашей пищеварительной системе функционировать должным образом. Считается, что артишок среднего размера содержит 7 граммов клетчатки рекомендуемой суточной нормы. Исследование, опубликованное в августе 2004 года в журнале "Альтернативная и Комплементарная медицина", показало, что артишоки играют важную роль в уменьшении запоров и возникновении синдрома раздраженного кишечника.
Картофель
Еще один хороший источник калия-картофель. Картофель упакован с этим деблокирующим агентом, который уменьшает вздутие живота, вызванное задержкой жидкости. Картофель также легко усваивается и переваривается, так как в нем мало пищевых добавок. Возьмите ломтик или два печеной картошки, и ваш желудок быстро придет в норму.
Вывод
Включите эти продукты в свой рацион, и проблема газообразного желудка уйдет в прошлое. Кроме того, желательно следить за тем, что вы едите, и не стесняйтесь отрезать те продукты, которые дают вам чрезмерное газообразование.
Спасибо что прочитали данную статью, надеюсь вы извлекли много полезной информации, если вам интересен подобный контент, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, в дальнейшем вас ждёт море лайфхаков которые сделают вашу жизнь лучше!