У всех людей есть внутренний критик. Это ваша часть личности, которая периодически выходит на сцену сознания и бубнит:
-посмотри, как некрасиво получилось;
-у тебя руки из заднего места растут;
-ты слишком толстая/толстый;
-ты все делаешь неправильно;
-ты занимаешься какой-то фигней, а не делом и т.д. и т.п.
На самом деле критик - это друг. Ведь он хочет, чтобы вы стали лучше, красивее, успешнее. Его намерения казалось бы самые позитивные. Однако часто он перебарщивает: не выдерживая собственных нападок, человек опускает руки и не в силах сдвинуться с места. А что толку? Все равно ничего не получится (читай: я сам себя раскритикую).
В момент, когда вы занимаетесь самоуничижением, внутри вас разыгрывается конфликт между двумя субличностями (частями): есть кто-то, кто вас ругает, стыдит или винит (критик) и еще есть вторая часть личности - та, которой плохо, стыдно, виновато, грустно от понуканий первой.
Что можно сделать, чтобы прийти в эмоциональное равновесие?
Существует много разных техник работы с внутренним критиком, поделюсь одной из них. Называется "Радость за гадость". Суть такая:
1. Услышать, вычленить голос критика и то, что он говорит.
2. Парировать критичной мысли, начиная предложение с "Да, возможно, зато..." После "зато" вы приводите факт ,который нивелирует смысл негативной мысли. Так вы превращаете "гадость" в "радость".
Примеры:
-Ты плохой специалист, тебе еще учиться и учиться.
-Да, возможно. Но я люблю свою работу и делаю ее с любовью. И вообще, Москва не сразу строилась: мой уровень профессионализма будет расти вместе с опытом.
-Ты толстая.
-Да, возможно, это так. Зато моя фигура, как песочные часы. А еще мне нравится моя грудь 3-го размера, коей не станет, если я похудею.
-Посмотри, вон у Пети есть ...(какая-то вещь, предмет, ценность), а у тебя нет. Эх, ты...лузер.
-Да, это так. У меня нет ... . Зато у меня то-то и то-то, а еще то-то и то-то. А у Пети нет!
Смысл техники - согласиться с критиком, но предоставить ему, так сказать, другую сторону медали. Мир дуален. У всего на свете есть положительная и отрицательная стороны. У всего. Задача найти нечто хорошее даже в самом негативном. Будет сложно поначалу, потому что мы привыкаем видеть только плохое и не замечать хорошее. Но с практикой вы научитесь затыкать внутреннего критикана быстро и красиво. Удачи!
__________________________________________________________________________________________
Если вы нуждаетесь в консультации психолога или хотите заняться психотерапией в скайп формате, пишите мне в личные сообщения https://vk.com/lilen1984