Для полноценной и здоровой работы организма человеку требуется полноценный сон, а не его крохи урывками.
Для поддержания как физического, так и психического здоровья, взрослому человеческому организму требуется полноценный ежедневный 6-8 часовой сон, детям требуется больше часов на сон.
Сон необходим для обработки мозгом полученной информации, восстановления организма, ограждения от внешнего мира и внешней стимуляции.
В специализированных лабораториях сна учёные давно установили, что недосып может провоцировать обострения депрессивных состояний и других психических заболеваний. Нарушения сна, его продолжительность, качество, структура, оказывают влияние на работу практически всех внутренних органов. Человек может спать регулярно, но если при этом сон рваный, тревожный, с пробуждениями среди ночи, проблемами с последующими засыпаниями, то это может также плохо сказываться на общем состоянии здоровья.
Чересчур длительный сон тоже может навредить и действовать разрушительно на организм (гиперсомния).
У людей, которые лишены сна на 24 часа и более, либо спали менее 5 часов в сутки, при постоянных бессоннице и недосыпе резко снижаются познавательные способности, концентрация внимания, ухудшается память. Нарушения памяти усиливаются прямо пропорционально недостатку сна. Естественно, что одна бессонная ночь не приведёт к серьёзным последствиям. К краткосрочному недостатку сна мозг адаптируется, нарушения вызывает именно хроническая бессонница. Неврологи утверждают, что за несколько бессонных ночей подряд может необратимо погибать до 25% нейронов головного мозга. Так у людей, страдающих от нехватки сна, наблюдается нарушение работы белка SirT3.
Данный белок отвечает за окислительно-воспалительные процессы, защищающие нейроны головного мозга. И существует вероятность, что нейроны погибают из-за остановки выработки этого белка . По словам Сигрид Визи (Sigrid Veasey), исследователя из университета Пенсильвании, идея компенсировать хронический недостаток сна за счёт выходных дней – это заблуждение.
Попытка выспаться после длительного недосыпа, проспав несколько дней подряд, не восстанавливает до прежнего уровня когнитивные функции и концентрацию внимания. Естественно, что степень повреждения нейронов зависит не только ото сна, но и от образа жизни каждого отдельно взятого человека и общего состояния здоровья. Учёные активно изучают влияние сна на нейроны мозга, пытаясь найти способ помочь людям, работающим ночами и страдающим от серьёзной депрессии.
Последствия долгого отсутствия полноценного отдыха: первое, что страдает при хронической бессоннице – желудочно-кишечный тракт. хроническая усталость, постоянное чувство сонливости; ухудшение снабжения мозга кровью, возрастает риск инсульта; хроническое депрессивное состояние, рассеянность и проблемы с памятью, вплоть до формирования ложных воспоминаний; постепенное разрушение психики, связанное с микроповреждениями нервов; отсутствие настроения и положительных эмоций, агрессия, раздражительность, эмоциональная нестабильность; хронические приступы мигрени; нарушение координации движения; истощение иммунной системы и общее ухудшение самочувствия; явное ухудшение качества мышления; потеря в пространстве и во времени; могут наблюдаться галлюцинации; ухудшение качества аппетита или его полное отсутствие (иногда после еды человека может тошнить); снижение либидо; скачки в весе, зачастую может наблюдаться повышение веса, ведущее к ожирению; отёки лица и тела, синяки под глазами, общее ухудшение внешнего вида; перепады артериального давления; нарушается процесс выработки гормонов, необходимых для работы сердечно-сосудистой системы, повышается нагрузка на сердце; повышается гормон стресса; снижается зрение; нарушаается ритм обновления белых клеток крови. При долгом отсутствии сна повышается вероятность возникновения тяжёлых тревожных расстройств, проявляющихся в виде ночных кошмаров, панических атак. Все эти нарушения требуют своевременного лечения.
Лечение нарушений сна и их последствий
При инсомнии (медицинское название бессонницы и частичной бессонницы) врач назначает снотворные препараты, которые иногда могут ухудшить состояние нервной системы человека и нарушить активность. Но риски минимальны, если правильно скорректировать дозировку. В лёгких случаях могут помочь безрецептурные настойки, отвары трав. Не увлекайтесь успокоительными (седативные) – они провоцируют апатию, сонливость, и, помимо прочего, встраиваются в метаболизм, что приводит к тому, что уснуть без них со временем станет очень и очень сложно.
✅Некоторые антигистаминные препараты также вызывают сонливость, их тоже следует избегать ✅Принимать седативные можно лишь тогда, когда вам не надо вести машину или активно работать, а можно спокойно сидеть дома и не рисковать собственной жизнью. Причины развития бессонницы крайне разнообразны. Чтобы поставить пациенту точный диагноз и назначить правильное лечение не следствия, а именно причины, необходимо провести квалифицированное и полное исследование.