Завтрак в 5.30 утра на 404 ккал
- яичница из 3 яиц
- 30 гр сыра
- 15 гр ржаного хлеба
Рано выезжали, завтрак был ранний. Очень переживала, как дотяну до конца дня. Поэтому режим был не совсем обычный
Перекус 1 в 9.30
- 100 гр моркови
Обед в 12.00 на 296 ккал
- 100 гр вареной полбы
- 200 гр куриный бульон
- 100 г домашний йогурт
- 100 гр яблоки запеченные с имбирем и корицей
Перекус 2 в 15.30 (был больше похож на обед) на 396 ккал
- 100 гр брынзы
- 250 гр отварной свеклы
- 5 гр тыквенные семечки
- чеснок, зелень
- 5 гр кунжутного масла
Ужин в 19.30 на 218 ккал
- 2 взбитых яичных белка
- 110 гр замороженных ягод (малина и клубника)
- небольшой кусок котлеты домашней запеченной, кусочек тушеной печени, 1 ч.л. гречи - это все пробы с готовки...
Итого за день уложилась в норму 1347 ккал, БЖУ 83/69/101, выпито 1,5 литра воды. Как всегда, ежедневная гимнастика на осанку.
