Сергей Кулаев - феноменальный спортсмен, у которого нет слабых мест по телу. По большому счету, каждую группу мышц можно рассматривать как эталонную, но особенно хорошо развиты у Сергея ноги. И именно поэтому в сегодняшней статье я подробно опишу, как тренирует ноги абсолютный чемпион "Арнольд Классик" перед турниром и в межсезонье.
В межсезонье:
Первая тренировка:
1) Сгибания ног сидя: 4 подхода по 10-12 повторений;
2) Сгибания ног лежа: 4x10-12;
3) Сгибания ног стоя поочередно: 4x10-12;
4) Сведения ног сидя: 4x10-12;
5) Жим двумя ногами: 4x10-12;
6) "Мертвая тяга" на бицепс бедра: 4x10-12.
Вторая тренировка:
1) Разгибания ног сидя: 4х10-12;
2) Жим двумя ногами: 4x10-12;
3) Приседения со штангой за спиной: 4x10-12;
4) Сведения в тренажере на внутреннюю сторону бедра: 4x10-12.
За 6 недель до соревнований
Тренировка ног выглядит следующим образом. Начинается она с упражнений на бицепс бедра.
1) Сгибания ног сидя: 4-5 подходов по 15 повторений;
2) Сгибания ног лежа: 4-5х15;
3) Гакк-присед: 4-5x15;
4) Жим в тренажере, но одной ногой. Поочередно. Одной ногой жмем, так как на финишной прямой перед турниром сил остается мало и много времени и энергии уходит на то, чтобы загрузить тренажер для жима обеими ногами, пока ты навесишь эти 500 кг, потом разбирать. А когда жмешь одной ногой, вес гораздо меньше, тренировка проходит оперативнее.
5) СиСи-приседания в тренажере. Для тех, кто не знает, суть его очень простая ноги просто зажимаешь и приседаешь. Тут уже делаем по 3-4 подхода и по 25 повторений.
6) Разгибания ног, сидя в тренажере: 4-5 подходов по 15 повторений
Что касается голени, то тренируем ее два раза в неделю с другими группами мышц - с руками и плечами. Всего 2 упражнения: подъемы на носки, стоя а тренажере и подъемы на носки, сидя в тренажере, по 10 повторений 5 подходов в каждом. А в другую тренировку - также 2 упражнения, те же 5 подходов, но уже по 25, 30. 40 повторений.
Проблем с колонными суставами у Сергея нет, и перебинтовывает, только когда тренируется с большими весами, и то только самыми легкими медицинскими бинтами. Больше, наверное, для самоуспокоения.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Гиря! Применение упражнений с гирей в подготовке спортсменов в различных видах спорта
Ноги. Тренинг от Алексея Шабуни
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!