Вчера мы с вами начали разбирать тему правильного питания и в чем ее смысл. И если вы сейчас видите эту статью, но не читали предыдущую, то начните лучше с нее.
И будем продолжать
Очень важно помнить прежде, чем начнете
Если есть противопоказания от врача - такое питанием нужно быть осторожно. Так что, сначала предлагаю сдать анализы, проконсультироваться с врачом. С вами все в норме? Тогда, вот что нужно знать прежде, чем начнете менять свою жизнь с помощью здорового питания, введем основные правила:
Режим питания
Едим не менее 3 раз в день, а лучше 6 раз. Главное - одно и то же время. Будние дни, выходные, праздники, отдых на море - едим по режиму. Это налаживает пищеварение. Помните слова из рекламы - чтобы организм работал как часы, вот это именно и есть этот метод.
Количество калорий
Для женщин от 1600 до 2000 калорий, мужчины 2000 калорий, но эти цифры очень приближенные так как в зависимости от ваших целей (худеть,держать вес или поправиться) и будет рассчитываться ваша калорийность. Для более детального подсчета прочитайте мою статью "Это поможет тебе похудеть" https://zen.yandex.ru/media/id/5cb9dbdd57b1db00b53dabfe/eto-pomojet-tebe-pohudet-5ed26e988e72156d68b6d4fa
Все зря, если приход-расход не будут сбалансированы. Для этого соизмеряем питание с физическими нагрузками.
У вас «ленивый» день? Значит, меньше калорий. Силовая тренировка - добавьте лишних 200 калорий. Это здоровый способ похудеть. Для набора мышечной массы при частых тренировках нужна особая диета.
Дневной объем потребляемой пищи
Тут индивидуально, но запомните схему:
завтрак составляет 25-35% суточного рациона; обед до 30-40%; перекус 10-15%; ужин 15-25%.
Так не будете голодать.
Разнообразие
Правильное питание - не значит, что «нельзя ничего». Это значит, что перед вами открывается целый мир новых продуктов, рецептов, сочетаний. Можно много всего, так что не зацикливаемся на салате из капусты с оливковым маслом. Нужно питаться разнообразно - это хороший приток витаминов, полезных веществ.
Умеренность
Пусть лучше будет небольшое чувство голода, чем переедать. Даже здоровыми продуктами лучше не набивать желудок до отказа.
Вода
1,5-2 литра воды в день! Не жидкости (сок, чай, кофе), а именно воды. Это поможет наладить пищеварение, спасет от целлюлита, освежит цвет лица.
Сочетать продукты
Следите за правильным сочетанием продуктов. Это поможет всем типам продуктов усваиваться без вреда организму, полностью.
Простая и свежая
Готовьте простые блюда. Состав: не более 4 продуктов за раз. Конечно, лучше не есть одно готовое блюдо дольше 1-2 дней. Внесите в рацион как можно больше продуктов, не требующих тепловой обработки (творог, кефир, зеленые салаты, например).
Забудем о жареном
Это основа основ. Когда жарим на масле - убиваем почти все, а иногда все, полезные вещества. Еще - это неполезная пища для нашего желудка. Больше вреда, чем пользы.
Звучит не сложно, да? Еще хочу предложить простые рецепты вкусных и здоровых блюд. Выбирайте что-то для себя, придумывайте собственные блюда. Кстати, если у вас уже есть полезные рецепты - пишите их в комментариях, мне тоже очень интересно попробовать.
Друзья, приятного аппетита! Обязательно подпишитесь на обновления моего блога, поговорим вместе о спорте и здоровом образе жизни. Заходите на мой инстраграм - вас ждет много интересного. До новых встреч!
