Джейсон Стейтхэм – популярный английский актер, герой многочисленных боевиков. Персонажи Стейтхэма – спокойные и порой флегматичные, но умеющие быстро и жестко реагировать на опасность, отвечая ударом на удар и побеждающие своих противников. Да, это кино, снятое талантливым режиссером, но игра актера и его физические характеристики, привлекают к боевикам с участием Стейтема миллионы зрителей.
Джейсон Стейтхэм не новичок в спорте – занимался футболом, входил в сборную Великобритании по плаванию, занимался единоборствами. Но как он поддерживает свою физическую форму? Артист, далеко не юноша, ему «перевалило за пятый десяток». Предлагаю рассмотреть, как тренируется Джейсон Стейтхэм.
Первый день
Разминка – гребной тренажер, 10 минут.
Далее, идут упражнения, выполняемые пирамидой по кругу – отжимания, подтягивания на кольцах и приседания. Интересен порядок выполнения упражнений: первый подход – 1 повторение, второй – 2 раза, и так до пятого подхода. С шестого подхода, количество повторений уменьшается на одно повторение. В итоге, три упражнения выполняются по кругу, в девяти подходах, в 25 повторениях.
Продолжением тренировки, является выполнение становой тяги, выполняемой по следующей схеме:
1) 10 x 60 кг – 1 минута;
2) 5 x 85 кг – 2 минуты;
3) 3 x100 кг – 3 минуты;
4) 2 x 130 кг – 3 минуты;
5) 1 x 150 кг – 3 минуты;
6) 1 x 155 кг – 3 минуты;
7) 1 x 160 кг – 3 минуты;
8) 1 x 163 кг – 3 минуты;
9) 1 x 165 кг – 3 минуты.
Завершает тренировку – выполнение сальто на батуте. Упражнению посвящается 10 минут.
Второй день
Разминка – гребной тренажер, 10 минут.
Следующими, идут четыре упражнения, выполняемые в 4 подходах – стойка на гимнастических кольцах; ходьба с отягощениями, удерживаемые в опущенных руках или «прогулка фермера»; выполнение «уголка» на брусьях и приседание, со статическим удержанием положения, когда бедра, параллельна полу.
Продолжение тренировки – «Большие 5 х 55». Задача – выполнить 5 упражнений в 55 повторениях, разбивая на подходы или одним целым сетом:
1. Приседания со штангой.
2. Подтягивания на перекладине.
3. Отжимания на брусьях.
4. Подъем штанги на грудь.
5. Подтягивание колен к груди в висе на перекладине.
Третий день
Разминка – гребля на тренажере, 10 минут.
Продолжение тренировки – интервальная гребля, шесть подходов на 500 метров с отдыхом между подходами до 3 минут.
Завершает тренировку «Прогулка фермера» на 500 метров с двумя гирями по 30 кг.
Четвертый день
Разминка – гребля на тренажере, 10 минут и приседания без весовой нагрузки – 20 раз.
Продолжение тренировки – выполнение приседаний со штангой на груди:
1) 5 x 80 кг;
2) 5 x 80 кг;
3) 5 x 80 кг;
4) 5 x 80 кг;
5) 5 x 80 кг.
Завершают тренировку отжимания, 200 подходов, в 13 повторениях.
Пятый день
Разминка: гребля на тренажере, 10 минут и выполнение 5 заходов по 15 метров в «медвежьей походке» (передвижение с опорой на ступни и ладони лицом вниз) или «походке краба», перемещение с опорой на ступни и ладони вниз спиной.
Продолжение тренировки – последовательное выполнение упражнений с минимальным интервалом для отдыха:
1. Подъем по 7-ми метровому канату с помощью ног – 5 раз.
2. Броски мяча (12,5 кг) об пол – 5 раз.
3. Приседания с весом 85 кг – 5 раз.
4. Перетягивание каната на тренажере с весом 40 кг – 10 раз.
5. Жим штанги лежа, 80 кг – 10 раз.
6. Бросок набивного мяча (12, 5 кг) об пол – 10 раз.
7. Подтягивания на перекладине – 15 раз.
8. Обратные отжимания – 15 повторений.
9. Броски мяча (10 кг) об пол – 15 раз.
10. Перетягивание каната – 20 раз.
11. Удары канатом об пол – 20 раз.
Шестой день – занятие подвижными видами спорта, длительностью, более 1 часа.
Седьмой день – отдых.