Ты неделями много трудилась в тренажерном зале, месяцами смотрела за каждым кусочком, который отправляла в рот, и ты худела — отлично! Но вдруг ты застреваешь. Что случилось?! Плато может быть чрезвычайно неприятным, но не переживай, это совершенно нормально для похудения: замедлиться и даже остановиться на некоторое время. Не будь слишком строгой к себе, если вдруг не видишь ежедневных изменений на весах. Анализировать показатели веса лучше по неделям, а не каждый день. Но даже если вес стоит полмесяца, не отчаивайся. Есть несколько простых приемов, которые заставят его снова снижаться.
Посмотри на то, что ты ешь
Даже если ты и так следишь за тем, что ешь, ошибки случаются — печенье здесь, лишний бокал вина там — и оп! - потеря веса резко прекращается. Лучший способ предугадать момент, когда потеря веса может остановиться, - это записывать свою еду. Это поможет поймать момент, когда надо чуть урезать или увеличить калорийность ужина, а, может, потренироваться более интенсивно.
А может тебе вообще требуется пересчет дневного калоража, потому что ты уже похудела, а ешь на свой прежний вес. Тогда, чтобы продолжать терять вес, придется пересчитать, сколько калорий тебе теперь нужно, чтобы быть в дефиците. Попробуй уменьшить количество калорий на 200 в день и посмотри, поможет ли это.
Но если ты и так ведешь свой пищевой дневник, регулярно пересчитываешь свою норму калорий и не отклоняешься от нее, если мысль о том, чтобы есть меньше, кажется уже невозможной или ставит тебя ниже 1200 калорий в день, это может быть признаком того, что твой метаболизм погрузился в голодный сон, и пришло время встряхнуть его.
Заставь свой метаболизм снова включиться
Месяцы низких калорий и высокой активности могут переключить метаболизм в режим голодания. Твое тело теперь думает, что в мире закончилась еда, поэтому оно должно замедлить все свои процессы, чтобы выжить. Но ты-то все еще надеешься скинуть пару тройку килограмм.
Несколько приемов пищи со слегка повышенной калорийностью могут помочь снова запустить метаболизм. Интервальное голодание также может заставить вернуть потерю веса в норму.
Еще один вариант: чередование низкокалорийных дней (1200 ккал) и дней с нормальной для тебя калорийностью (нужной для поддержания веса – около 2000 ккал).
Переверни свой день
Еще один способ держать метаболизм в напряжении — это изменить свой распорядок дня. Вместо того чтобы плотно пообедать, сытно позавтракай тостами из цельного зерна, яйцами и авокадо, на обед съешь легкий супчик и салат, а вечером побалуйся чем-нибудь вредным и сладким. Кроме того, измени режим тренировок. Если ты тренируешься каждый день в одно и то же время, твои мышцы работают на автопилоте. Удиви их! Заставь их поработать в то время, к которому они не привыкли, а заодно и поменяй тип упражнений. Выбери тренировку с более высокой интенсивностью, она сжигает больше калорий, а упражнения на сопротивление увеличивают мышечную массу, что также может повысить твой метаболизм.
Сохраняй спокойствие и продолжай в том же духе
Плато может угнетать и расстраивать, но постарайся принять его как часть твоего путешествия к идеальной фигуре и здоровью. Твоему организму нужно время, чтобы перенастроиться и приспособиться к новой норме. Помни, что цифра на весах — это всего лишь одна из причин похудеть. Отметь для себя другие победы и преимущества для здоровья и красоты, которые ты испытываешь каждый день благодаря уже достигнутому результату. Может, ты лучше стала спать по ночам, или у тебя появилось больше энергии в течение дня? А может тебе стало легче подниматься по лестнице или джинсы, которые ждали своего часа 2 года, наконец подошли? Это все будет мотивировать тебя продолжать практиковать здоровые привычки, пока они не станут твоим обычным образом жизни.