Целыми днями пребываете в нервном напряжении?
Не успеваете приступить к работе, как наваливаются новые задачи? Снежный ком обязанностей сносит с ног? А может негативного "шума" настолько много, что вы сходите с ума?
За 8 лет работы с людьми, я выделила для себя несколько видов стресса, каждый из них испытала на себе и сейчас расскажу как с ними сражаться.
Я не психолог, все свои наблюдения выстраиваю на личном опыте.
1) физический – нетрудно догадаться, связан с физической нагрузкой. Устаёт тело и, как следствие, вся нервная система.
2) психологический – это негативные эмоции, которые накапливаются внутри: страх, обида, гнев.
3) информационный – возникает от большого потока информации, с которым мозг не справляется за короткое время.
Сталкиваясь с любой болезнью, легче её предотвратить, чем вылечить, так же и со стрессом: если можете себе позволить оставаться в психологической зоне комфорта – оставайтесь.
Но что делать, если твоя работа напрямую связана с "нервотрепкой" и избежать таковых ситуаций не представляется возможным?
Первым делом давайте себе отдыхать, расслабляться. Возьмите за правило: выходной – это выходной от работы, никаких месенджеров, никаких проверок почты, ответы только на особо важные звонки и сообщения.
Старайтесь ненадолго изменять род деятельности в течении рабочего дня.
Например: я думала, что курение меня успокаивает; как выяснилось, меня успокаивало то, что я покидала помещение и перемещалась на улицу. Никотиновые палочки напрямую связаны были со спокойствием, потому что это было единственным действующим предлогом сделать перерыв. Ведь даже, когда я отправлялась на обед – я работала: проверяла почту, отправляла отчет, делала что-либо, но не отдыхала.
Отсюда нервные срывы и никотиновая зависимость. Так что, если у вас такая же проблема с курением, как была у меня – возможно, дело в том, что вы психологически зависите не от сигарет, а от отдыха.
А теперь про всевозможные антистрессовые штуки из детских магазинов и канцтоваров: на работе я ими не пользовалась, но дома, в режиме самоизоляции, когда неясно, что ждет впереди, они мне очень пригодились.
Лично у меня есть 3 такие вещи: раскраска-дудл, мягкая игрушка с шариками внутри, силиконовый шарик "мялка". Так что анализировать и рассказывать я буду именно про них.
Дудл, зендудл, зентагл – всё это названия различного вида взрослых раскрасок. От геометрически упорядоченных, до совсем замысловатых узорчиков. У меня такая раскраска, размером с бумажный выпуск журнала Esquire с десятком не раскрашенных страниц, лежит уже несколько лет. Во-первых, мне было жалко тратить на неё своё свободное время; во-вторых, она требует усидчивости, а это моя главная проблема – усидеть на одном месте с "нерабочим" занятием практически невозможно.
Мягкие игрушки с шариками внутри бывают различной формы: животные, мячи, подушки; бывают разных цветов, но наполнение у всех одинаковое – маленькие белые шарики, которые приятно перекатываются между пальцами под слоем ткани или плюша.
У меня дома живёт такая большая лиса с надписью "Hug me", мне её подарили на работе: она идеальна для того, чтобы её, как ни странно, обнимать. Не уверена, что она помогает мне от стресса, однако переживаний по поводу одиночества стало меньше.
Силиконовый мячик “мялка” с шариками внутри предназначен для того, чтобы сжимать его в руках, мять (отсюда и название), очень крутая вещь, хорошо занимает руки. И напоминает тренажер для пальцев. А еще им можно играть в баскетбол со стенкой квартиры, когда скучно. Он удобный, компактный, легко помещается в сумку.
Я тот человек, что при телефонном разговоре рвёт бумажки, рисует каракули, в общем, если руки свободны, всячески стараюсь их занять и не могу иначе сосредоточиться. Поэтому этот мячик лучшая замена всем этим вещам. Так же, сейчас, он работает как триггер к размышлениям, когда у меня случается творческий кризис, мысль моя стопориться, чтобы сосредоточиться и простимулировать работу своего мозга я мну такой свой мяч.
Способов расслабиться, выпустить пар много. Для кого-то это прогулки на свежем воздухе, рисование, раскраска, занятие с мелкой моторикой: лепка, вышивание и так далее.
Чтобы как-то бороться со стрессом надо учиться расслабляться, отвлекаться от проблем, уметь разграничивать личное и рабочее, публичное и семейное. А для этого надо быть честным с собой. Иначе есть риск просто выгореть, истощиться и больше никогда не прийти в норму. Если вы читаете эту статью, вы уже на верном пути к внутреннему спокойствию, но не бойтесь обращаться к специалистам.
Берегите свои нервы так же, как заботитесь о физическом здоровье – это всё взаимосвязано.