Чтобы выстроить собственные границы, для начала нужно понять, где вы стоите прямо сейчас. Просмотрите список ниже и попробуйте сопоставить варианты с собственными ощущениями.
Итак, у вас есть проблема с границами, если:
- Есть ощущение, что вы часто решаете проблемы других людей
- Вам кажется, что люди пользуются вами ради собственной выгоды
- Вы оказывались втянутыми в бессмысленные ссоры
- Ваши отношения с партнерами напоминают американские горки. Например, вы расстаетесь и сходитесь с определенной регулярностью
- Ваши отношения с людьми часто превращаются в драму
- Вы пытаетесь объяснить людям, что сложившаяся ситуация –– не ваша вина
- Вам сложно закончить разговор
- Вам сложно отказать кому-либо
- Вы не всегда понимаете свои чувства, эмоции и желания
- Вы не любите новые места и новых людей, чувствуете дискомфорт, если кто-то подходит к вам для знакомства
- Вам достаются партнеры, которым приходится объяснять как действовать
- Мнение близких для вас очень важно, вы выстраиваете свое поведение, чтобы их не подвести и не обидеть
Если вы ответили «Да» хотя бы на несколько утверждений, вам есть над чем работать.
Создавать здоровые личные границы значит брать на себя ответственность за свои действия и эмоции, но НЕ брать ответственность за действия и эмоции других. Человек с правильно выстроенными границами понимает, что у него есть следующие права:
- Право сказать «Нет», не чувствуя себя виноватым
- Право на то, чтобы заявлять о своих потребностях. Они ценны не меньше потребностей других людей
- Право на то, чтобы быть счастливым и удовлетворенным
- Право на то, чтобы не оправдывать чужих ожиданий
- Право на то, чтобы принимать собственные ошибки и неудачи
Здоровые границы –– это вовсе не про отдаленность и независимость. Это про четкое понимание и принятие себя. Про ответственность за свои действия, но только свои. Про понимание своих желаний и приоритетов. Границы –– это не четкая линия вокруг вас, очерченная красной линией. Мы по-разному выстраиваем отношения с семьей или на работе. Иногда можно позволить себе чуть больше или чуть меньше условной «нормы». Например, помочь другу с переездом или морально поддержать его в сложный период, но не заниматься этим постоянно. Гибкость –– важный фактор при построении своих границ.
Помните –– другие люди не способны постоянно ощущать в какой мере они могут ожидать от вас помощи. Важно научиться эффективно говорить про себя и свои чувства, не оскорбляя собеседника. Пример неэффективной коммуникации: «не трогай мой телефон», который, если перевести в эффективный диалог, будет звучать как: «я чувствую себя оскорбленным, когда ты берешь настолько личную вещь. В такой момент мне кажется, что мое пространство не уважают и у меня нет права на конфиденциальность». Эффективные диалоги требуют большого терпения, однако ведут к взаимному пониманию и уважению.
Для того чтобы оставаться вовлеченным в жизнь, счастливым и эмоциональным, важно изучать свои границы и не винить себя. Со временем вам удастся иметь достаточно хорошую самооценку, чтобы ограждать себя от ненужных волнений. Это приведет вас к взаимоотношениям, полным понимания и уважения.