Эта тренировка направлена на развитие и укрепление широчайших мышц спины. Упражнение довольно сложное силовое, но очень хорошо растягивает и укрепляет широчайшие. Проявите терпение и все получится.
Рекомендации для выполнения
Для выполнения этого упражнения, вам надо стать так, чтобы ваше тело напоминало по форме букву «Г». Торс направляем по направлению, которое параллельно полу. Теперь подходим, в этом положении к штанге, которая укреплена на подставке. Кладем руки, делая хват средней ширины. Это упражнение потребует от вас большой выдержки, но зато вы получите по – настоящему развитые мышцы спины.
Итак, согнулись, и теперь начинаем медленно подтягивать штангу к середине живота. Стараемся подтянуть как можно ближе к животу, как будто достаете виртуальную линию на уровне пупка. Когда вы достигаете максимального подъема, ваши лопатки должны быть на наиболее близком расстоянии. После этого сдержано и плавно опускаем штангу на подставку. Вы должны почувствовать ощутимую растяжку в широчайших. Следующий подъем начинаем не передыхая.
Облегчение упражнений
Не все имеют сильный мышечный нижний пояс спины, и в этом случае можно несколько облегчить упражнения. Надо найти опору для лба и упереться в нее. Опора должна быть на уровне вашего тазового пояса или несколько выше. Под лоб подложите полотенце или что-то мягкое. Таким способом вы немного упростите выполнение тренировочных упражнений, и будете следить за работой широчайших, а не концентрировать свое внимание на сохранении правильного положения тела.
