В конце статьи не забудьте прочитать рекомендации о том, как необходимое количество углеводов в рационе определяется исходя из поставленных целей.
1. Сладкий картофель и другие клубни
Жители японского острова являются одними из самых дальних обитателей планеты. Исследователи считают, что это отчасти связано с их уникальной диетой: по меньшей мере 70 процентов калорий в их рационе поступают из сладкого картофеля и сладкого картофеля.
Эти ярко-оранжевые клубни богаты антиоксидантами, клетчаткой и витаминами, что делает их одной из самых здоровых продуктов на планете.
2. Лебеда
Формально он относится к зерновым культурам. Питательные вещества, которые составляют лебеду, имеют необычный баланс углеводов, белков и жиров, что делает его полезным для функции мозга и здоровья клеточной мембраны.
Хорошо для еды после тренировки или обеда.
Ешьте лебеду с овощами или специями, которые улучшают поглощение глюкозы.
3. Чечевица и бобовые
Бобы и чечевица являются одними из самых полезных сложных углеводов, поскольку они содержат много клетчатки, а также обеспечивают сбалансированный набор макроэлементов для борьбы с голодом.
Чечевица демонстрирует самые высокие уровни фитонутриентов всех бобовых, что делает их важными для защиты от многих стрессовых заболеваний, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление и воспаление.
4. Сквош
Они содержат много питательных веществ и клетчатки и в то же время относительно мало углеводов.
Попробуйте испечь их, обжарить с травами или использовать в качестве популярного заменителя углеводов, такого как простые макароны или лапша.
5. Бананы и другие фрукты и ягоды
Плоды богаты различными фитонутриентами, которые имеют много преимуществ для здоровья.
Черника содержит f. ex. антоцианы, которые уменьшают воспаление и защищают от многих заболеваний, от диабета до рака.
Черника-идеальная пища, если они пытаются сжигать жир, так как они низки в калориях.
Однако, чтобы улучшить восстановление после тренировки, лучше выбрать ананас, арбуз или бананы.
Бананы имеют F. ex. способность увеличивать количество антиоксидов и спящего гормона мелатонина в крови.
Кроме того, в них содержатся пребиотики-пищевые компоненты, стимулирующие рост и размножение положительных бактерий в кишечнике, обеспечивающие хороший антистрессовый эффект.
В зависимости от их конкретной ситуации им, вероятно, потребуется от 100 до 200 граммов сложных углеводов в день.
