20 лет назад исцеляющие искусства Восточного мира все еще были довольно новыми для нас здесь, на Западе. Йога, медитация, акупунктура, тай-чи — эти древние науки о теле и разуме были встречены с трепетом и рвением, а также с замешательством, отторжением и даже высмеиванием многими другими.
Вещи действительно изменились, не так ли?
В наши дни вам не нужно ходить слишком далеко, чтобы заниматься йогой, и, возможно, у одного из членов вашей семьи или у соседа есть обычная практика медитации.
Тем не менее, несмотря на то, насколько популярны эти практики, западное медицинское направление только недавно начало одобрять многие преимущества, которые эти методы могут обеспечить. Точно так же мы только начинаем видеть больше, чем несколько исследований, которые вникают в то, почему они настолько эффективны.
Одно из таких исследований недавно дало некоторые фантастические результаты, которые действительно меня приободрили. Проведенное проектом Шаманты (Shamantha) в Университете Калифорнии-Дэвис, исследование показало, что сосредоточение внимания на настоящем через медитацию осознанности может помочь снизить уровень вашего кортизола, гормона стресса . По сути, это предполагает физическое воздействие на наше тело, когда мы медитируем, что влияет на наш уровень стресса.
Конечно, вам может быть интересно, почему эта информация так увлекательна для меня. В конце концов, мое дело — ТЭС простукивание, а не медитация, не так ли?
Правда, но то, что вы, возможно, не понимаете, это то, что есть несколько ключевых сходств между медитацией, простукиванием и осознанностью. Как только вы поймете, что это такое, вы, вероятно, будете так же взволнованы, как и я!
Внимательность Медитация и Простукивание, бок о бок
Если вы на самом деле практикуете или нет, у вас, вероятно, есть основное понимание того, что включает в себя медитация. Ну вот вы ведь не думаете, что это просто сидеть и ничего не делать. Это нормально, если вы это делаете, поскольку это общее восприятие медитации, но практика немного более тонкая штука, чем просто это.
Разумная медитация специально требует от вас использовать ваше дыхание, позу и ум, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем. Мы этого не осознаем, но большую часть времени мы либо думаем о чем-то в прошлом, либо о том, что может произойти в будущем. С мягкой дисциплиной медитация осознанности помогает отойти вам от этого.
Те, кто постоянно медитируют, склонны быть спокойнее, даже перед лицом неприятных неожиданностей или ворчащих людей или травмирующих воспоминаний. Это потому, что они культивировали тишину внутри, что позволяет им признавать эти мысли и воспоминания, не позволяя им слишком сильно влиять на их чувства.
Простукивание может показаться радикально отличным от медитации на внимательность, но цель на самом деле очень похожа. Этот метод требует, чтобы вы простукивали на несколько точек меридианов вашего тела — некоторые из тех же точек на теле, которые использовались в акупунктуре, — и фокусироваться на том, что же беспокоит вас в настоящем. Таким образом, вы постепенно работаете через слои чувств и стрессов, которые возникли в вашем сознании и теле. Со временем вы можете признать, что случилось с вами в прошлом или что может произойти в будущем, не слишком напрягаясь, тревожась или даже без болезненных ощущений, которые могли бы быть.
Звучит похоже?
Хотя медитация осознанности и простукивание применяют очень разные подходы, они оба используют дверной проем настоящего, чтобы восстановить ваше тело и ум в их оптимальных условиях функционирования. Один из самых полезных результатов этого? Меньше стресса!
Сложности с медитацией? Попробуйте простукивание!
Вы можете этого не осознавать, но простукивание имеет свое происхождение также на Востоке. В то время как медитация, как полагают, возникла в древней Индии, принципы простукивания основаны на практике традиционной китайской медицине. Это те же принципы, которые используются сегодня в акупунктуре и акупрессуре.
Сходства не заканчиваются на этом. Это недавнее исследование взаимосвязи медитации с уменьшением уровня кортизола в крови и, следовательно, более низкая реакция на стресс, отражает аналогичные результаты в исследовании, проведенном в Гарвардской медицинской школе. Оно показало, что, стимулируя точки меридианов, кооторые есть акупунктуре, акупрессуре и простукивании, можно значительно снизить уровень кортизола.
Причина, по которой я взволнован, такова: в прошлом, и даже сегодня, многие люди издевались над целебными свойствами этих методов. Тем не менее такие исследования, проливают свет на то, как они производят такие невероятные целебные эффекты. Они придают уверенность и вес словам миллионов людей во всем мире, которые используют эти «альтернативные» методы лечения.
Кроме того, я знаю многих людей, которые пытались медитировать в прошлом и боролись с этим. Это прекрасная практика, которую я полностью одобряю, но в случае, если вы этого не сделаете, замечательно знать, что некоторые из тех же эффектов, которые вы могли бы надеяться испытать с помощью медитации, также можно разблокировать с помощью простукивания. Если вы никогда не пробовали это раньше, вы можете изучить эту революционную технику, получив доступ к самоучебнику.
Какую бы технику вы ни выбрали, важно, чтобы вы нашли способ эффективно справляться со стрессами и задачами своей жизни. На самом деле вам, возможно, даже не придется делать выбор: нет правила, говорящего, что вы не можете включать медитацию осознанности и простукивание в свою процедуру саморазвития и самоисцеления. Вы вполне можете стать самым спокойным человеком, которого знаете!
Как вы можете использовать простукивание, чтобы оставаться центрированным и заземленным
Возможно, вы пробовали медитацию раньше, и это просто не сработало для вас. Если это так, попробуйте этот сценарий простукивание:
Просто дайте шанс сценарию простукивания . Он приспособлен для получения многих тех же эффектов, которые вы могли бы найти с помощью практики медитации. Со временем вы сможете настроить его в соответствии с вашими конкретными потребностями.
«Несмотря на то, что мне трудно поддерживать центрированность, я очень люблю и принимаю себя».
«Несмотря на то, что меня так увлекают мои отвлекающие мысли, я очень люблю и принимаю себя».
«Несмотря на то, что я пробовала так много разных практик, чтобы держать себя заземленной, и ничего не работает, я очень люблю и принимаю себя».
Затем простучите по точкам:
1: Независимо от того, что я делаю, я не могу сосредоточиться на настоящем
2: Я стараюсь поддерживать свое осознание текущего момента, но я не могу
3: Мой разум всегда дрейфует
4: Я всегда думаю о прошлом
5: Меня всегда беспокоит будущее
6: Это слишком много для меня
7: Я не знаю, что делать
8: Я просто хочу обрести мир внутри
Повторите эту процедуру, пока не почувствуете спокойствие, сосредоточенность и повышенное осознание себя. Затем верните простукийвате далее:
1: Мне просто нужно дышать
2: Прошлое — это прошлое, будущее — будущее
3: Я здесь сейчас
4: Мне не нужно так волноваться
5: Мне просто нужно дышать
6: Я могу оставаться в настоящем
7: Я в полном порядке
8: Все, что мне нужно сделать, сосредоточиться на моем дыхании
1: Все, что мне нужно сделать, это сосредоточиться на настоящем
2: Чрезмерное мышление не помогает мне
3: Беспокойство о будущем не улучшает его
4: Все, что мне нужно сделать, это дышать
5: Если я работаю из своего центра, я могу справиться с тем, что может прийти
6: Все, что мне нужно сделать, это дышать
7: Все, что мне нужно сделать, это дышать 8: Все, что мне нужно сделать, это дышать