Добрый День, Дамы и Господа!
Тренируя плечи многие из нас совершают 1 и туже от ошибку. А именно: не уделяют достаточного внимания задней дельте. Во время тренировки груди, когда мы много жмём, наша передняя дельта активно включена в работу. Даже при простых отжиманиях она напрягается. Отсюда и выходит мой совет.
В тренировке плеч уделяйте больше внимания задним дельтам.
Давайте же рассмотрим вариант отличной тренировки на плечи.
1. Армейский жим
Отличное упражнение, ведь в нём очень легко можно регулировать вес. Также, если вам надоест выполнять его стоя, то попробуйте отключить ноги и спину, просто сядьте на скамью или стул. Так упражнение станет намного сложней.
Ещё одним вариантом замены может выступать жим гантелей. Но гантели с большим весом не пожмёшь, так что используйте штангу, а потом снова возвращайтесь к гантелям.
Это в основном работа с передней частью нашего плеча. Давайте рассмотрим среднюю головку дельты.
2. Разводка гантелей в стороны
Это упражнение отлично пробивает среднюю часть. Чтобы усложнить его вы можете немного нагнуться вперёд. Также, если хотите, в самом верху попробуйте провернуть кисть в низ. Как будто вылетаете воду в кружки. Но это огромный стресс для суставов, так что не советую выполнять данное действие с большими весами.
3. Упражнения для задних дельт
Тяга в верхнем блоке к лицу - одно из самых лучших упражнений на задние дельты. Если захотите то можете начать выполнять его стоя на коленях или лёжа. Это намного его усложнит. Главный момент! Тяните локтями, а не бицепсами.
Ещё одним отличным упражнением на задние дельты является разводка в тренажёре или разводка гантелей в наклоне.
Я советую выбирать 2 из этих 3-х упражнений и включать их в свои тренировки рук.
А на этом у меня всё! Удачи вам и будьте сильными!
