Как выйти из карантина здоровым, счастливым и готовым к измененному миру расскажет Алена Гимранова, автор блога @gimranova.npc, клинический и семейный психолог ГБУЗ «Научно-практический центр психического здоровья детей и подростков им. Г.Е.Сухаревой ДЗМ».
- Подготовьте себя. Физически здоровый и эмоционально устойчивый человек может справиться с любыми сложностями. До выхода из карантина постарайтесь приблизить режим сна к тому, что был до самоизоляции. Следите за питанием и водным балансом, постепенно повышайте уровень физических нагрузок при помощи различных упражнений. Для восполнения заряда психической энергии составьте список того, что вас радует, и начните уделять этим делам минимум 30 минут в день.
- Подготовьте партнера и найдите в расписании время для двоих. Со снятием ограничений времени на общение может стать меньше, а претензий, к сожалению, больше. Чтобы их количество минимизировать, постарайтесь найти дела, которые вам с партнером нравится делать вместе. Возьмите за правило: 3 часа в неделю обязательно проводить время только вдвоем и говорить о своих интересах, планах и мечтах.
- Подготовьте детей и родителей, сохраните полезные привычки после самоизоляции. Изменение ритма, ограничение свободного времени и усталость могут негативно сказаться на близких людях. Чтобы этого избежать, введите дома правило «пять к одному»: на одно негативное или обидное выражение в адрес близкого человека найдите в нем же пять положительных черт и озвучьте их. Также укрепить семейные отношения после снятия карантина поможет сохранение полезных привычек, выработанных за время изоляции. Таких как, например, чтение ребенку книги на ночь или телефонный звонок родителям, если они живут не с вами.
- Подготовьте коллег и плавно войдите в рабочий процесс. Всех дел сразу не переделать, и важно помнить, что коллеги — тоже люди, которые, как и вы, перестраивают свой ритм. Не стоит резко нагружать себя и других новыми делами и задачами. Не пытайтесь сделать все, что накопилось за месяцы самоизоляции. Попробуйте качественно распределить нагрузку. Тщательное планирование и выделение приоритетных задач помогут снизить уровень стресса в первые недели работы. А также не забудьте вписать в рабочий график отдых и общение.
Текст: Полина Зубова
Фото: Ольга Шипачева