Пожалуй, каждый атлет, который занимается в спортзале, рано или поздно встречался с застоем в своем прогрессе. Если вы поставили целью набор массы и в какой-то момент рост остановился, как вкопанный — это повод задуматься о ваших ошибках. Конечно переживать стоит, если подобное положение вещей наблюдается уже длительное время. Если вы нисколько не спрогрессировали за несколько месяцев: пора что-то менять. И сегодня я расскажу вам о своих способах преодолеть застой при наборе мышечной массы.
Стресс-тренировки
Если вы долго занимались по какой-либо накатанной схеме, вероятно, стоит слегка встряхнуть себя и устроить себе стресс-тренировки. Под стресс-тренировками я понимаю резкое изменение объема, типа и интенсивности нагрузки. Если вы до этого занимались в силовом стиле, попробуйте устроить себе пару недель занятий в многоповторке. Такой ход позволяет с одной стороны отдохнуть вашей ЦНС, а с другой он позволяет дать неожиданную нагрузку на ваши мышцы, которая может стать новым импульсом для роста.
Откат назад
В жизни все циклично, и чтобы cделать два шага вперед, иногда нужно предварительно сделать шаг назад. Если застой в наборе массы наблюдается на фоне отсутствия роста рабочих весов, вам, возможно, стоит пойти на хитрость, и снизить нагрузку, которую вы используете. Откатившись назад, вы вновь начинаете от тренировке к тренировке не торопясь повышать рабочие веса, возвращаясь к своим прежним значением. Зачастую по такой схеме получается не только вернуться к ним, но и промчаться дальше.
Пересмотр питания
Однако нередко проблемы с застоем в наборе массы связаны не только с тренингом, но и с вашей жизнью вне зала. Питание является ключевым аспектом для гипертрофии. Существует вероятность, что вам попросту не хватает калорий для того, чтобы продолжать рост. Возможно в вашем рационе не хватает сложных углеводов, которые являются главным поставщиком энергии для тренировок, восстановления и гипертрофии.
Читайте также:
Углеводная бомба, которая взорвет ваши мышцы
Стрессы и недосып
Кроме того, ваша повседневная жизнь может также мешать вам набирать массу. Если последнее время вы сталкиваетесь с проблемами на работе или в личных делах, переживаете большое количество стрессов — все это может остановить ваш прогресс. Для того чтобы вернуться на путь развития, вам следует проанализировать вашу жизнь и постараться исключить все негативные факторы.
А вы сталкивались с застоями при наборе массы? Как вы боролись с ними?