Когда ребенок выползает в этот мир, он похож на моток для ниток, а что на него «наматывать» первые годы жизни решать исключительно вам. Я сейчас не говорю о воспитании, ценностях и психологических травмах, которые мы случайно наносим своим малышам. Сегодня разберем тему здорового сна и его влияния на жизнь. Как его, так и вашу.
Психолог Ольга Стриж говорит, что малыши сами устанавливают режим сна и бодрствования. В среднем, годовалый ребенок спит два раза днем и суммарно 14–16 часов в сутки, в то время как двухлетний ребенок спит около 12–14 часов с одним дневным сном или без него. В периоды изменения режима ребенок может не хотеть спать в привычное для него время. Понаблюдайте, во сколько ребенок засыпает в течение нескольких дней. Новый режим установится за одну-две недели, и вы сможете ориентироваться на новое время.
Не все дети засыпают одинаково хорошо, но все родители знают насколько тяжело бывает уложить ребенка.
Сегодня мы рассмотрим 5 способов приучить ребёнка к режиму и облегчить процесс укладывания.
Очевидные и не очень лайфхаки для засыпания:
1. Никаких «еще пять минут»
Промежуток времени с 18:30 до 19:30 – это оптимальное время для того, чтобы начать ребенка укладывать. Спустя шесть недель после рождения у детей начинает вырабатываться всё больше мелатонина, который помогает нам уснуть и увеличивает фазы глубокого сна, которых у младенцев катастрофически мало. Эта фаза отвечает за выработку гормона роста, оптимизацию внутренних процессов и улучшение общего состояния здоровья.
Этот глубокий сон происходит как раз в первую половину ночи (примерно с семи вечера до часу ночи). Правильно и последовательно укладывайте младенца именно в это время, вскоре режим его сна изменится.
2. Питание – это важно!
В возрасте семи месяцев есть становится скучно, потому что мир оказывается интереснее, чем еда. Поэтому случается так, что дети предпочитают его исследование приему пищи, из-за чего днем недоедают, а по ночам об этом вспоминают и не могут уснуть из-за голода
3. Сказки любят все
В идеале завести ритуал перед укладыванием, а именно старые-добрые чтения сказок. Однако далеко не у каждого родителя хватает сил на это (самим бы поспать). В этом случае, на помощь приходят современные технологии. Меня, например, как отца годовалого ребенка, очень выручило приложение Засыпарики. Там куча сказок, которые читают разные персонажи, интерактив «на поиграть», а еще ребенок может записывать свои желания, чтобы родители потом послушали и выбрали правильный подарок. Хотя его и необходимо дорабатывать)) Но бродяги развивают и стараются))
Это не про рекламу, а про то, что я сам активно пользуюсь этой штукой. В наше время, сами понимаете, любая рекомендация воспринимается за таковую. А раз все равно воспримется как реклама ловите ссылку )))
4. Физическая усталость и ассоциации
Именно физическая. Мозг не должен быть переутомлен. Днем носимся, выматываемся, играем и устаем, а к вечеру замедляем темп, успокаиваемся и заранее готовимся ко сну. Но делать это нужно осторожно.
Примерно в возрасте четырех-шести месяцев ребенок знает, когда ему нужно засыпать, в отличие от родителей, которые продолжают его убаюкивать, вооружившись соской, коляской, классическим улюлюканьем. Так и возникает ассоциация на засыпание и вырабатывается зависимость. Поэтому чертовски важно научить ребенка засыпать самостоятельно.
«Сон — это самое беззащитное состояние для человека. Для того, чтобы в случае необходимости человек мог защитить себя, сон делится на эпизоды (у взрослых – 1,5-2 часа, у детей до 2-3 лет – 40-60 минут). Между эпизодами сна происходит просыпание, буквально на пару секунд. Мозг в это время находится в режиме бодрствования. Мы это даже не замечаем, поворачиваемся на другой бок и начинаем следующий эпизод. Но если ребенок не умеет засыпать самостоятельно, а тут во время этого просыпания какая-то помеха пробудила его окончательно, ему нужна помощь. А помешать ему может масса внешних и внутренних раздражителей, например, газик в животе, зуб растет, посторонний звук, холодно, жарко, рука застряла между прутьями кровати. Кроме того, его может разбудить смена обстановки. Представьте, что вы уснули в своей кровати, а проснулись на кухне на полу. Так и для ребенка, который уснул на груди, а проснулся в кровати. И тогда начинается ночной марафон.»
5. Полноценный дневной сон
Если дети недосыпают, у них накапливается усталость и они перевозбуждаются. Это то, о чем я писал выше. Многие думают, что если ребенок будет меньше спать днем, то ночной сон улучшится, но это не так. В результате, из-за повышенного уровня стресса в крови и заснуть тяжело, и сон получается некачественным. Из такого легко проснуться. Более того, подобный сон, из-за его урывистости, серьезно может повлиять на нервную систему.
Эту тему мы еще обязательно обсудим и потрогаем со всех сторон. Но чтобы не раскрывать все карты сразу – оставим пока так. Будет полезно и мне, и вам, если в комментариях вы напишете свои способы по устранению бессонных ночей будучи молодым и прекрасным родителем.