Лето уже началось, но в форму привели себя ещё не все. Да и тренироваться стоит не для того чтобы похудеть именно к лету, а для себя, чтобы весь год быть в хорошей, спортивной форме.
- Если ваша цель именно похудеть, и привести тело в подтянутую форму, необязательно тренироваться много и тяжело.
- Для того чтобы лишний вес, а вместе с ним и жир начал уходить, нужно потратить как можно больше калорий.
С этими задачами идеально справляются лёгкие Кросс Фит тренировки. У них есть преимущество перед бегом, так как упражнениями можно накачать мышцы.
10 минутный комплекс
- Всего у нас будет 5 упражнений.
- Каждое упражнение выполняем 45 секунд, затем 15 секунд отдыхаем.
- Все пять упражнений нужно будет повторить 2 раза.
1. Отжимания
Первым упражнением будут обычные отжимания, которые нужно будет выполнять в течение 45 секунд.
Если это упражнение вызывает у вас сложности, то можете заменить его отжиманиями с колен, и также делать в течение 45 секунд.
Это упражнение, как многие уже догадались, направлено на прокачку груди и рук.
Здесь главное сосредоточиться на технике, и лучше сделать меньше, но с большим качеством.
2. Приседания
Это наше второе упражнение, которое также нужно выполнять 45 секунд.
Здесь нужно больше внимания уделить технике, чтобы не травмировать коленные суставы.
Ноги ставим чуть шире плеч, спина прямая на протяжении всего выполнения, колени не выводим за носки.
3. Скручивания на пресс
При похудении и построении красивого тела нельзя оставлять без внимания пресс, поэтому это упражнение здесь.
У скручиваний есть очень много разных вариаций, и на самом деле не особо важно какую из них выполнять, лучше всего чередовать их на разных тренировках.
Сейчас я вам расскажу о самой базовой технике.
Ложимся на спину, руки за голову, сокращаем пресс до упора, и медленно опускаемся назад, до конца не расслабляя пресс - это одно повторение.
4. Прыжки ноги врозь
Не особо сложное упражнение, но общий темп тренировки оно отлично поддержит.
- Стоим ровно, руки по швам
- Делаем прыжок ноги в стороны, руки поднимаем вверх и делаем хлопок.
- Затем возвращаемся в исходное положение.
Возможно вы уже знакомы с этим упражнением, так его часто выполняют в школе на физкультуре.
5. Планка
Ещё одно упражнение, которое акцентировано на пресс, но помимо этого, оно включает в работу почти все мышцы тела.
Стоим на локтях и стараемся держать тело максимально ровным.
Те, кто не может простоять 45 секунд, можно делать меньше, по возможности, ведь это не самое простое упражнение.
Это был один круг нашей тренировки, таких нужно сделать два. Если тяжело, можно сделать минутный отдых между кругами.
Выполнять эту тренировку можно, и даже нужно каждый день, так как она не является силовой, а количество калорий тратит приличное.
Всем желаю удачи!!!
А если вам интересны тренировки и ЗОЖ, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.
