Храп (медицинский термин: ронхопатия) – это наиболее частое нарушение сна, которое сопровождается вибрированием мягких тканей гортани в результате невозможности полноценного прохождения через них воздушных потоков. Проблемой храпа больше всего страдают люди старшего поколения, преимущественно мужского пола. Согласно медицинской статистике такая патология сна наблюдается у 30% населения планеты.
Храп вызывает дискомфорт не только у человека, страдающего данным недугом, но и доставляет огромное неудобство окружающим. Для того чтобы высыпаться, многим семейным парам приходится спать отдельно из-за храпа одного партнера, что значительно ухудшает их отношения и убивает любую романтику.
Громкий и резкий звук храпа сильно вредит и самому человеку с этой патологией. У храпящего человека наиболее часто наблюдаются головные боли в течение дня, слабость, сонливость, подавленное настроение, плохая концентрация внимания и снижение работоспособности. Таким образом, этот на первый взгляд «безвредный» симптом может приводить к серьезным нарушениям работы как организма в целом, так и отдельных его систем.
Причины возникновения храпа
Причины появления храпа можно разделить на две группы: внутренние (врожденные или приобретенные патологии в организме) и внешние (зависят от окружающих факторов).
К внутренним причинам появления храпа относят такие нарушения, как:
- Искривление носовой перегородки
- Анатомические нарушения и пороки развития челюсти (маленькая нижняя челюсть/ увеличенный язык/ разросшееся небо или удлиненный небный язычок/узкий носовой проход)
- Неправильный прикус
- Наличие полипов в полости носа
- Увеличенные аденоиды
- Заболевания нижних дыхательных путей (чаще всего: хронические болезни бронхов и трахеи)
- Болезни эндокринной системы (наиболее часто при сниженной функции щитовидной железы)
- Лишний вес (из-за повышенного давления жировой ткани в горизонтальном положении на горло)
Внешние причины возникновения храпа достаточно легко распознать и устранить. К ним относятся:
- Привычка спать на спине. В таком положении тела храп может возникнуть даже у совершенно здорового человека. Это связано с тем, что все мышцы организма, в том числе и гортани, в горизонтальном положении максимально расслабляются и теряют свой тонус. Пространство ротоглотки сильно сужается, и поток воздуха проходит по очень узкому пути, образуя неприятный звук храпа
- Употребление алкоголя перед сном. Спиртосодержащие напитки способствуют сильному расслаблению мышц и связок гортани, что приводит к потере их тонуса и затруднению прохождения воздушного потока
- Курение. Пагубное воздействие никотина на слизистые оболочки носа вызывает их сухость и ощущение заложенности. Для человека становится легче и привычнее дышать ртом, что во время сна вызывает образование храпа.
- Слишком сухой воздух в помещении
- Аллергии (чаще всего на пыль/шерсть домашних животных)
В чем опасность храпа?
Важно понимать, что храп – это патологический процесс нарушения нормального дыхания во сне. Поэтому не стоит закрывать глаза на его наличие и тем самым усугублять ситуацию.
Наиболее частыми осложнениями храпа являются:
- Хроническая усталость и дневная сонливость
- Недосып и, как следствие, плохая работоспособность и быстрая утомляемость
- Ухудшение памяти и снижение концентрации внимания
- Повышенная потливость ночью
- Плохой иммунитет и, как следствие, частые болезни
- Одышка днем, периодические приступы затруднения дыхания
- Частые позывы к мочеиспусканию ночью
- Ухудшение эректильной функции у мужчин и снижение либидо
- Заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония/аритмия/инфаркт/атеросклероз сосудов)
Методы избавления от храпа
Прежде чем выбирать метод борьбы с этой проблемой, нужно обязательно выяснить причину храпа. Например, при искривлениях носовой перегородки или полипах в полости носа, единственным решением проблемы – будет хирургическое вмешательство. Диагностировать нарушения в организме, приводящие к храпу, может врач-отоларинголог.
Самыми распространенными способами избавления от храпа, помимо хирургии и употребления медикаментов, являются:
- Использование ночью ротовой капы. Такое приспособление частично смещает нижнюю челюсть вперед и, тем самым, увеличивает расстояние между стенками ротоглотки.
- Ортопедическая подушка. Помогает зафиксировать голову и шею во время сна в правильном положении.
- Браслет с электрошоком. Этот полезный современный гаджет посылает на запястье храпящего маленькие электрические импульсы, которые вынуждают человека сменить положение тела во сне.
- Использование СИПАП-аппарата. Это медицинский прибор, имеющий вид кислородной маски. Перед сном храпящий человек надевает СИПАП-аппарат, и в его дыхательные пути поступает достаточное количество кислорода. В результате мышцы не спазмируются, условий для возникновения храпа нет.
- Снижение веса. Не стоит забывать, что частой причиной храпа является лишний вес. Это связано с тем, что часть жировых отложений у полных людей откладывается между тканями внутренних органов, в том числе между структурами шеи. Такие накопления сдавливают глотку и сужают ее пространство, вызывая в горизонтальном положении храп.
Как предотвратить появление храпа?
Никому не хочется спать рядом с человеком, который мешает полноценному отдыху своим храпом, точно так же, как и не хочется быть этим человеком. Поэтому оптимальными способами предупреждения храпа являются:
- Сон на боку
- Отказ от спиртного за час до сна
- Избавление от окружающих аллергенов. Тщательно следите за влажной уборкой в спальне и не позволяйте домашним питомцам спать в непосредственной близости от вас.
- Соблюдение режима работы и отдыха. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Следите, чтобы ваш ночной сон был не менее 7 – 8 часов.
- Чередование умственных и физических нагрузок в течение дня и обязательное пребывание на свежем воздухе (минимум 40 минут)
Храп – это серьезный симптом, который не стоит игнорировать. Если вы или ваш близкий человек столкнулись с этой проблемой, не занимайтесь самолечением и обращайтесь к специалисту. Чем раньше врач диагностирует причину храпа и даст нужные рекомендации, тем эффективнее и быстрее будет процесс лечения.
Помните, что здоровый полноценный сон без храпа – это залог красоты, молодости, крепкого иммунитета и хорошего настроения. Наше физическое и психологическое состояние напрямую зависят от качества ночного сна.
Будьте здоровы!
Сеть медицинских центров «Здоровье» — medcentr.biz