Каждый новый день - новая возможность преобразовать себя, причём совершенно не обязательно тратить на это много времени и усилий. Мы собрали для вас несколько простых привычек, что легко ввести в свою повседневную жизнь. Уверяем вас, (при их соблюдении) совсем скоро вы ощутите приятные изменения.
1. Вода с лимоном
Сама по себе тёплая вода натощак полезна для организма, но почему бы не преумножить её ценность, добавив дольку лимона? Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода, он приводит в норму уровень сахара в крови и чистит лимфоток, что немаловажно. Это один из самых эффективных и доступных способов взбодриться с утра, укрепить иммунную систему, помочь печени избавиться от токсинов и даже улучшить внешний вид - напиток ускоряет обмен веществ, насыщает витаминами и минералами, а также справляется с обезвоживанием, что способствует похудению, очистке и увлажнению кожи. Если у вас не наблюдается серьёзных заболеваний пищеварительной системы, смело принимайте напиток каждый день.
2. Медитация
Вовсе не обязательно обладать третьим глазом или монашескими рясами, чтобы найти спокойное место, принять удобную позу, вдохнуть полной грудью и навести порядок в голове, прежде чем браться за прочие дела. Бытовую медитацию можно сравнить со многим известным ритуалом "посидеть на дорожку". Сосредоточьтесь на главных задачах, визуализируйте цели или прислушайтесь к собственному дыханию, контролируя поток нежелательных мыслей. Проявите самообладание, осознайте себя и свои желания в этом моменте. Рекомендуем уделить этому занятию время с самого утра или перед сном. Медитация отлично поможет избавиться от накопившегося эмоционального мусора, напомнит о концентрации, организованности, повысит стрессоустойчивость и просто задаст необходимый - нужный вам - настрой.
3. Зарядка и растяжка
Невозможно переоценить полезность физической активности, особенно по пробуждению. Не спешите на автомате заваривать кофе и становится под душ. Пошевелитесь! Разомните шею по кругу, проделайте то же самое с плечами. Встаньте ровно, затем согнитесь и тянитесь кончиками пальцев до пола, сможете ли вы положить на него ладони? Попробуйте коснуться носом колен, а затем выпрямите спину и попружиньте на носочках. В качестве спортивных атрибутов могут выступить и стиральная машина, и стены, и кухонная стойка - попробуйте протянуть ногу так высоко, как только сможете, оперевшись на что-нибудь поблизости. Чистя зубы, можно разбудить тело, двигая бёдрами и ягодицами; аккуратно облокотитесь на раковину и поочередно отрывайте пятки, словно пытаетесь шагнуть на ступеньку. Это просто и весело, многие удивятся тому, какими гибкими могут быть, прилагая минимум усилий. Поверьте, до шпагата совсем недалеко, если хотя бы чуть-чуть практиковаться ежедневно. Уделите минутку своему телу, и оно обязательно ответит вам энергией в течение дня. Вскоре вы забудете о том, каково это, просыпаться в "разбитом" состоянии, а если ещё включить любимую музыку и войти в день в движении, то любые вершины просто обречены быть покорёнными!
4. Минутка на образование
В жизни современного человека всегда есть такая минутка, которую можно уделить самообразованию. Она способна спрятаться в любом повседневном деле: поездка в транспорте, готовка, приём пищи или прогулка с собакой. Попробуйте не просто считать ворон или бесцельно листать ленту, а, например, изучить альбом музыканта, о котором много слышали от других, но оценить самому никак не доходили руки, или открыть приложение Duolingo и выполнять небольшие задания по изучению иностранного языка. Так же совсем не сложно обусловиться с самим собой на чтение (или даже прослушивание!) одной главы какой-либо книги в день. Найдите эту самую минутку и заполните её тем, на что не решались потратить большое количество времени. Не стоит недооценивать её значимость, если она случается с вами каждый день. Кто знает, может быть, через месяц-другой, вы будете досконально знать дискографию Боба Дилана или, например, свободно разговаривать на японском?
5. Контрастный душ
Отлично закалиться и обрести неуязвимость к холодам можно, не выходя из дома. Подтянуть кожу, укрепить сосуды, улучшить кровообращение и терморегуляцию вам поможет процедура принятия контрастного душа. Простыми словами, это чередование горячей и холодной воды - заклятый враг целлюлита и всяческих простуд. Следите за своими ощущениями и будьте аккуратны, не торопитесь увеличивать разницу между температурами в первые разы. Получайте удовольствие; такой способ принятия душа и тонизирует, и превосходно расслабляет, и оздоровляет.
6. Маленький подарок себе
Ментальное здоровье и доверительное отношение к себе - это фундамент продуктивности практически в любых сферах жизни. Необходимо уделять внимание себе хотя бы для того, чтобы быть ещё более полезным для окружающих. Информационный перегруз, работа в режиме многозадачности, завышенные требования к себе и прочие стрессы всегда провоцируют тревожность, перегорание. Сделайте себе подарок. Поблагодарите себя. Почему бы не приготовить то печенье, что давно хотелось попробовать? А может, сегодня именно тот день, когда стоит купить билеты и рвануть на море? Или просто остановить на мгновение спешку и прогуляться по парку неподалёку? Подобные радости (да даже маленькие - чашка вкусного кофе, просмотр фильма, новая футболка) обеспечат вас тёплыми воспоминаниями, душевным балансом и щедрой выработкой гормонов счастья, а счастливый человек - всегда успешный человек.
7. Благодарность
Этот пункт естественным образом вытекает из предыдущего и является чуть ли не самым значимым из всего перечисленного. Перед сном закройте глаза и подумайте: за что я сегодня благодарю мир? Это могут быть любые вещи. Солнечная погода, вкусный завтрак или встреча с другом. Для начала можно перечислять все благодарности мысленно, самому себе, а позже и начать выражать ближним. Дело в том, что такая простая практика смещает фокус вашего внимания на позитивные явления и учит дорожить тем, на что обычно, особенно в темпе больших городов и плотных расписаний, люди не обращают внимание.
Как удивительно преображается мир, когда человек относится к нему с благодарностью, как много прекрасных деталей открывается в новом свете! Это настоящая цепь добра, которую вы запускаете сами, а люди вокруг с невиданной скоростью втягиваются и загораются, как лампочки.
Помните, что жизнь прекрасна. И это лишь небольшая часть из всех полезностей и радостей, что в ней есть. Очень надеемся, что эти привычки помогут вам на пути к становлению наилучшей версией себя!
Автор: Стефан Маньковский
PS: Дайте, пожалуйста, знать, если эта статья была вам понятна и полезна. Также мы будем рады, если вы поможете нам распространить эту информацию.
Ну, и подписывайтесь, чтобы быть в курсе всего самого полезного и интересного. Плюс это помогает нам делать контент всё чаще и всё качественнее.
Спасибо, что дочитали. God bless! Go green! Go healthy!