Перфекционизм — палка о двух концах. С одной стороны, он мотивирует достигать высоких результатов и делать все качественно. С другой стороны, побочными эффектами перфекционизма могут быть усиление тревожности и низкие темпы выполнения задач. Как же извлекать из стремления к совершенству только лучшее и избегать отрицательных последствий? Как взять ситуацию под контроль?
Измените масштаб восприятия
Любой перфекционист расскажет вам, как это непросто — стремиться к совершенству. Перфекционист никогда не поставит перед собой целью достижение приемлемого результата. Да и не нужно. Однако вы должны осознавать ресусорсозатратность своего поведения. Спросите себя, мудро ли вы используете свое время? Продуктивны ли вы?
Переоцените свои стандарты
Чтобы контролировать свой перфекционизм, нужно откалибровать стандарты. К примеру, вы работаете над важным служебным документом. Попробуйте показать его коллегам или наставнику уже на начальных этапах его подготовки. Помните, что служебный документ вряд ли должен заслуживать номинации на Пулитцеровскую премию. Ваша работа не должна быть эталоном. Ваша цель — внести вклад и принести пользу.
Составьте контрольный список
Стремление к совершенству похоже на путешествие без пункта назначения. Перестаньте искать недостижимый идеал, а создайте список для каждой задачи. К примеру, вы работаете над краткой презентацией для клиента. Перфекционист внутри вас будет подолгу размышлять над шрифтами. Контрольный список вам напомнит, что самое важное — это проверить орфографические ошибки и отредактировать текст. Вы будете следовать процедуре, состоящей из измеримых и понятных целей. Как только вы выполнили все задачи из списка, дело сделано.
Разорвите порочный круг глубоких размышлений
Многие перфекционисты слишком долго анализируют, бесконечно размышляя над какой-либо задачей. Не путайте обдумывание с решением задачи, вместо этого постарайтесь разорвать этот круг.
Определите свои триггеры. Поймите, что вызывает у вас долгие размышления. Отмечайте обстоятельства, в которых это происходит, найдите закономерности, а потом подумайте, как вы можете избежать этих ситуаций или контролировать свое поведение.
Не доверяйте своей первой реакции. Будьте внимательны, если вы размышляете о событии прошлого, например о беседе с коллегой. Возможно, вы неправильно интерпретируете ситуацию. Дайте себе время, отстранитесь от ситуации и только потом действуйте.
Подумайте о другом. Попробуйте переключиться на какое-либо действие, которое требует внимательности и аккуратности, но при этом не вызывает тревоги. Всего 10 минут работы над рутинной, но практической задачей могут вывести вас из порочного круга бесконечных размышлений.
Мыслите позитивно. Долгое обдумывание часто приводит к тому, что мы начинаем избегать определенных задач. Вспомните, когда вы в последний раз пробовали сделать что-то новое. Так вы напомните себе, каким путем вы шли к свершениям, и увидите, что достигли результата, даже не будучи на 100% изначально уверенным в успехе.
Взгляните на ситуацию со стороны
Возможно, вам будет полезно поговорить с кем-нибудь о своих привычках. Попросите собеседника сообщать вам, когда вы становитесь слишком суетливым или дотошным. Дайте понять, что вам важно знать, насколько хорошо вы справляетесь. И, конечно, выполняйте свои обещания.
Отслеживайте свой прогресс
Проводите еженедельную самопроверку, которая поможет оценить свои успехи по борьбе с болезненным перфекционизмом. Помните, что вы не меняете курс своего корабля, вы лишь немного его корректируете.
Материал подготовлен специально для читателей сервиса «Яндекс.Дзен» на основе статьи Ребекки Найт в HBR Россия «Что делать, если перфекционизм мешает жить и работать». Другие материалы о профессиональном и личностном росте вы всегда можете найти в разделе «Карьера» на сайте hbr-russia.ru.