Все мы регулярно спим, как правило, не задумываясь над этим процессом, а руководствуясь выработанными привычками. Давайте разберемся, что включает в себя правильный сон.
В какой позе правильно спать?
Для каждого человека ответ на это вопрос будет свой. Кому-то удобнее спать на спине, кто-то уютнее чувствует себя на животе, а некоторые и вовсе засыпают только на боку.
Многие ортопеды рекомендуют спать на спине. Этого же мнения придерживаются и косметологи. Однако сон на спине способен унять храп. А у сна на левом боку есть целый ряд плюсов: желудочный сок не попадает в пищевод, из-за естественного изгиба аорты уменьшается давление на сердце, улучшается отток лимфы.
Сколько часов нужно спать?
Чтобы высыпаться, большинству людей нужно от 6 до 8 часов непрерывного сна. В течение жизни эта цифра может меняться. Так, детям нужно больше времени на отдых. Пожилые люди спят, как правило, немного.
Проведенные исследования показали, что лучшее время для сна находится в промежутке с восьми часов вечера до четырех утра. А наиболее полезным считается сон до полуночи.
Есть еще несколько правил, придерживаясь которых, можно почувствовать себя максимально выспавшимся и отдохнувшим.
- Спать нужно ложиться в одно и то же время. Эта привычка способна значительно повысить качество сна. Такого подхода следует придерживаться и в выходные дни, когда хочется расслабиться, лечь попозже и поваляться в кровати подольше.
- Не нужно много спать днем, иначе можно нарушить выработанный режим сна.
- Перед сном лучше отказаться от просмотра телепередач и соцсетей. Яркий свет экрана телевизора, смартфона и компьютера будет воздействовать на мозг возбуждающе, затрудняя засыпание. Идеальной будет легкая негромкая музыка.
- Если в момент отхода ко сну на улице еще достаточно светло, рекомендуется использовать темные шторы или маску на глаза.
- Люди, которые занимаются спортом, лучше высыпаются и реже чувствуют сонливость днем. Даже небольшая десятиминутная зарядка уже улучшит качество сна. Однако за час до засыпания желательно прекращать физические упражнения.
- Еда также отражается на качестве сна. Не следует перед сном пить кофе или курить. Все это вызывает возбуждение нервной системы, нарушая ритм сна. Однако некоторые люди не могут уснуть без небольшого перекуса. В этом случае подойдет стакан молока или банан.
- Мешать засыпанию могут отрицательные эмоции. Гнев, расстройство, беспокойство способны нарушить сон. Поэтому перед сном нужно уметь расслабляться, отключаться от проблем.
- Комфортные условия для сна играют в деле засыпания далеко не последнюю роль. Шумоизоляция, удобная кровать, свежесть и прохлада способны значительно повысить качество сна.
Соблюдая эти несложные правила, вы всегда будете чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.
Это и многое другое изучают наши слушатели на курсе профессиональной переподготовки по физической и реабилитационной медицине. Программу курса можно пройти как в обычном, так и в ускоренном темпе, выбрав для этого наиболее удобный способ изучения материала.