Всем привет! Хочу поприветствовать вас и рассказать о чем мы сегодня поговорим. Сегодня я расскажу вам, какие ошибки допускают новички (и не только) когда качают спину.
Кстати подписывайтесь на мой канал, буду всем рад.
И так, поехали.
Главным врагом грамотной тренировки является переусердствование, а точнее, "заброс" по инерции в верхнюю точку. Это может и поможет в силе (что тоже очень важно), но к сожалению он не сильно поможет в мышечном росте. Здесь работают суставы, а не мышцы.
Как вы думаете, когда вы качаете мышцы, всегда тренируется именно та группа, которую вы хотите накачать? Правильно ли вы ставите ноги, охватываете руками штангу?
Результат таких ошибок:
- потеря времени;
- травмы;
- маленький рост.
Как же избежать этих ошибок?
Ошибка № 1: При выполнении упражнений на спину, работает бицепс.
Есть хорошие слова "эффективность результата определяет её слабое место". Как раз оно имеет здесь важное значение. Бицепс действительно мешает. Потому, что забивается бицепс гораздо быстрее и в таких условиях вы просто на просто не успеете проработать спину на тренировке. Возьмите легкий вес для того чтобы попробовать, посмотреть как вы делаете это упражнение. Технику тоже необходимо соблюдать. И вот когда вы будете работать с легким весом, вы поймёте как сделать, чтобы работала спина, а не бицепс.
Вот так нужно: (или как говорит Александр Невский "вот так вот")
Симетрично делайте так чтобы работала спина, на сгибание локтей не обращайте внимание. Можно также разбить упражнение на два этапа. Сначала при тяге к прессу в сидячем положении, взять рукоять и начать соединять лопатки, руки тянуть к себе используя разведение плеч. Пауза. И начинать делать сгибания локтей. Главное тяните до конечной точки, на сколько сможете. Движение повторяйте плавно.
Теперь тяга в наклоне.
Ошибка № 2: Слишком маленький наклон тела.
Если у вас слабенькая поясница и вы не можете сделать наклон больше 45 градусов. Вообще по идее такая тяга предназначена для прокачивания ромбовидных и широчайших трапеций. Но если угол сильнее 35 градусов, мышцы которые нам не нужны начинают включаться. Нагрузка на широчайшие также падает. И ромбовидные мышцы тоже страдают, за счет ограниченного движения.
Вот так нужно:
Взять штангу, выгнуть спину и наклоняйтесь, главное чтобы тело было прям напроти пола. И положение не теряйте и не меняйте, до конца сохраняй его.
Все тяги.
Ошибка № 3: Округление спины
Округление спины - очень вредная привычка. Если вы грешите этим срочно бросайте, самое главное, что здесь важно - вы рискуете получить травму. Также вы теряете равновесие если округляете спину. То есть штанга у вас ходит то туда, то сюда. Микрорастяжения это далеко не шутки. Пусть не сразу, но они дадут вам о себе знать.
Вот так нужно:
Выгибайте спину. Голову держите прямо. Не округляйтесь, вы же не цифра. Вот что главное вам нужно знать.
Тяга вниз.
Ошибка № 4: Рукоять опускаете ниже нужного.
Если гриф опускается слишком сильно, значит слишком легкий вес.
Вот так нужно:
Берите нужный для себя вес, который подходит вам. Включайте лопатки, если лопатки не работают, то ваши упражнение без пользы. Вы просто теряете время.
И главное всегда саморазвивайтесь, достигайте цели. А главное любите себя и своих близких.
Всем спасибо за прочтение, пишите в комментариях что вы еще бы хотели чтобы я рассказал.
Также смотрите мои статьи посвященные правильному питанию:
А также посвященные прокачке ног:
